"7天舒眠冥想--开启良好的睡眠"第七天

"7天舒眠冥想--开启良好的睡眠"第七天

内容："7天舒眠冥想--开启良好的睡眠"第七天(正念冥想软件)

时间：11分钟

地点：值班室，床上

姿势：盘坐

冥想导语：

资深的冥想者，冥想时可以过滤掉焦虑不安的情绪，降低大脑中枢关于失眠反应的活动，进而平静身心，让自己舒服又舒缓地感受生命的流动，达到舒眠的效果。加之良好的作息规律和健康的生活习惯，必能向失眠君说，拜拜。

冥想过程：

调整好坐姿，挺直脊背。双手放在大腿上。或者选一个自己感觉舒服的姿势，放松身体，闭上眼睛，整体感受自己的身体。随着身体越来越放松，焦虑的感觉也一点点消失了。

调整呼吸，让胸腔彻底的放松，缓缓地深深地吸气，完全敞开心扉，再缓缓地彻底地呼气。作为一个旁观者，感受气流的流动，感受吸气时凉凉的气流，呼气时暖暖的气息。

慢慢的，自己变得专注而平静。

回到自然的呼吸，不要试图去改变什么，静静地觉察他就行。

现在从上到下，一个部位一个部位扫描全身。

或许没什么感觉，感受到什么，并不重要，重要的是感受他。

注意力转移到前额，下巴，感受脸部的肌肉，哪里紧张，就把呼吸带过去，让这些感觉随着呼吸慢慢消散。

再把注意力转移到其他部位，自上而下，一直到脚掌，脚趾。让下次呼吸来临时，自然地带走一切不舒服的感觉。

随着呼吸，注意力一点点转移到身体的每一个部位。觉察每一个部位。

今天的练习已接近尾声，轻轻的蠕动脚趾手指，把自己的注意力带到房间。

"7天舒眠冥想--开启良好的睡眠"第七天

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