奥南朵冥想呼吸法

第1种呼吸方法:4.7.8呼吸法

闭上嘴巴吸气默数4次，屏住呼吸默数7次，舌砥上颚呼气发出“chi”的声音，并默数8次。具体数的节奏没关系，关键是呼气的时间是吸气时间的两倍。

好处:迅速的镇定下来

什么时候练习:过度兴奋，压力过大时。（开车时不要练习）

注意:初学者:每次练习呼吸次数不超过4次

练习过很久的每次练习呼吸次数也不要超过8次。

第2种方法:保持嘴巴放松的闭上，透过鼻子快速的吸气呼气，吸气，呼气是平均的，但尽可能的快速短促，享受鼻子呼吸时发出的声音。

好处:能量快速提升，获得精力充沛的感受，快速清醒

适合的时候:冷的时候热身，思绪过多疲惫不堪时，午餐后困倦时，需要驾驶但感觉困时。

注意:第一次练习时间不超过10秒钟，之后的每次练习可以逐步增加5秒/次，直到自己达到1分钟/次，但不要超过1分钟。结束时深呼吸，让呼吸回复到正常。

3.呼吸计数，舒服的坐姿脊椎挺直，不过分僵硬，确保脖子后部是延展的，头微微低下保持顶轮超上。

闭上眼睛深呼吸几次，让呼吸保持自然，内心默数计数每次从1-5（每次呼气计数1），然后再重新开始。练习时最好能够感受到呼吸逐渐变换深入。

练习十分钟。