减肥当中最难受的，不是坚持、不是缺动力，而是总需要逼着自己做一些曾经非常痛恨的事情。

比如放弃爱吃的食物去吃不爱吃的蔬菜、减少与朋友的聚餐换成自己多做饭、少在沙发上待着多去跑几公里等等···听着都让人想放弃。

但今天火辣君就是来“唱反调”的！给大家讲点开心的：那些你们肯定爱做的事情，一样也可以减肥！下面火辣君就公布一下这些秘诀，不要忽视它们对减肥的助力！

01、大笑

笑是我们打从娘胎出来就会的有氧运动，其实哈哈大笑能够提升心率，还可以帮助我们找到腹肌发力的感觉，强化腹肌训练的效果。

美国斯坦福大学教授 William Fry 研究后发现：“如果每天能够尽情大笑 5 次，那么消耗的热量和使用划船机 10 分钟是一样的”！

不过，要注意的是，只有开怀大笑才能有这等效果哦！每一种笑都能带动不同的面部肌肉组合，如果是那种皮笑肉不笑的 fake smile，可能只带动了 5 块肌肉...

像这样笑到胸疼，两只都疼的程度，就可能调用到53块肌肉！

对不起了 s姐

不过，要笑出腹肌还是不太可能的，做梦…哦不，做卷腹比较快···

02、吃巧克力

我们会有饱腹感和饥饿感，是因为有两种荷尔蒙在影响我们食欲：瘦体素和饥饿素。瘦体素主要在抑制食欲，并增加能量消耗；饥饿素则是提升食欲，适时告诉大脑该进食的时候到了。

良心来了！在美国的一份研究中指出，在正餐前 2.5 小时食用黑巧克力，其中的苦味可以降低饥饿素的分泌，并增加饱足感。食欲下降，就会比平常吃的还少！

不过记住原则，一定是可可浓度高于 70% 的巧克力才可以！如果总是控制不住自己多吃，就试试先苦后甜的黑巧克力吧，它会帮你控制，而且不痛苦。

03、睡觉

不知大家有没有听过人生的四大状态：春困、夏乏、秋盹、冬眠。总的来说就是没有人不爱睡觉！

不过有了电脑手机之后，熬夜几乎成了每个人都会干的事情。睡眠不足，对身体负面影响非常多，比如：

· 影响肌肉生长进程（肌肉是在睡眠时修复和生长的）

· 更容易感到饥饿（饥饿激素增加，想吃重口味的东西）

· 更容易胖，压力荷尔蒙慢性上升（严重的会掉头发、高血压等） 

经常熬夜的火辣君最近脱发有点严重，是真的，希望大家不要学。 

如果是睡眠质量有困扰的同学，可以试试火辣的「晚间舒缓助眠」课程，链接在这里哦～

www.hotbody.cn/web/lesson/lesson_share/id/1594

04、啪啪啪

火辣君这么单纯的人，对这种事本来是不太了解的，但为了造福各位，还是特地研究一下，居然有意外收获。

研究结果显示（别管谁研究的了），一场 25 分钟的 XXX，女生大概可以消耗掉 88 大卡，男生可以消耗掉 106 大卡。要知道，慢跑这个时间也才能消耗 103 大卡···

质量比较高的啪啪活动还能带来更好的睡眠，更自信的内心和更好的心情。但火辣君还是要提醒，注意适度哦~

05、吃坚果

坚果是美国《时代杂志》评选为十大最佳健康之一的零食，虽然热量不低，但是里面的健康脂肪 omega-3，可以促进胆固醇排出体外，降低心率和血压！

所以，适量地吃坚果，对减肥还有促进作用！如果担心热量，火辣君还帮你们甄选了一些比较放心的种类：

热量较低、膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木（大杏仁）

热量： 503 卡/ 100 克

脂肪含量： 43%

膳食纤维含量：18.5 克 / 100 克

它的热量是坚果中最低的，膳食纤维含量排名第一，有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。

最低脂肪含量的坚果：腰果

腰果脂肪含量为 37% ，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低，每天最多可以吃 30 克左右。

注意热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃

热量都超过了 600 卡/ 100 克，减肥期间还是可以吃，但切记不要一口接一口！

看到这里，有没有觉得其实减肥也没那么难受！在辛苦减肥的时候，也要记得找点乐子，不然怎么能有办法好好坚持呢？祝大家减得轻松，周末愉快！