关于说到就要做到的信念
感受：紧张，害怕，紧绷
观点：说到就要做到，否则就是没有诚信，不值得被信赖的人
说到就要做到，否则会让你觉得你是在吹牛
说到就要做到，做不到不是因为之前评估不足就是过程中偷懒，懈怠了
说到没有做到的人就是没有能力兑现承诺的人
期待：期待自己能说到做到，做不到的时候也不会被指责
渴望：被重视，被理解，有价值的
生命力：价值感，安全感
觉察：
小时候我为了得到别人的关注，得到爸爸妈妈的关注，我很喜欢把话说得很满，这样家人就会向我投来期待和鼓励的目光，他们看到我很有志向他们都会开心满意的点点头，为了兑现承诺，再一次得到表扬和鼓励，我就会全力以赴的去做，当我做得到的时候我就会被表扬，但是我做不到的时候我就会被指责，做不到的次数多了之后，爸妈就觉得我不务实，老在吹牛，我隐约的记得他们好像说过我是不自量力，有时候也会说你想是想得很好，但是行动又做不到，真的是说一套做一套。
后来我习惯的会把目标得到高一点，让自己高的目标去努力，达到为了证明给爸爸妈妈看我不是你们说不自量力。我想告诉他们，我是有价值的。
一旦我自己说到做不到的话，我就会开始贬损我自己，骂我自己不够努力，骂我自己自己没有评估好自己，自己一定是不够想要，如果真的想要一定会排除万难的。
这条信念默默的就跟着我很多年了，他不仅要求了我，也让我用于衡量其他人的一把尺子，当别人答应了我一件事，我就会咬住是对方答应的，对方就必须全力以赴不为努力的来兑现这个承诺，如果这个人不去兑现承诺就代表他不重视我不爱我了（这里是上次做个案梳理出来我对爸爸妈妈承诺的执念）。
我把承诺，约定，规则都放在了说到就要做到这个信念之下，甚至是孩子口头的一句答应都被列入到这个信念之下，然后有了说到我就开始期待他人一定必须能做到，我的期待就是对方的完成标准，要达到我期待的结果才叫说到做到，这个说到说的就是到我的期待，我的标准。
我觉得我特别的可怕，难为孩子和老公和我生活这么多年，真是不能轻易和我说涉及到这个信念以内的内容，否则就必须满足我的期待，我的标准，否则他们就是不重视我不爱我了，他们的付出和努力我统统看不到了，天呐，这也太难了吧。
一直在说放下期待，我也一直觉得我放下了对家人的高期待，但是所谓的放下只是放下了那个最明显的期待，我在生活中埋了无数个期待的雷等着他们去踩。他们能顺利通关就证明的爱我的，踩雷就证明不爱我的。
三句话：
亲爱的Jessie, 说到的目标是因为初心是爱爸爸妈妈的，爱家人的，所以特别希望自己能通过达到某个目标来让他们高兴，来得到他们更多爱的滋养，这是当时小小的你想到的唯一办法，你用你的方式在爱着爸爸妈妈特别的懂事。但是如今我们不需要再定目标来吸引爸爸妈妈的眼光了，现在让爸爸“妈妈”感受到爱的就是你的关心和你的重视，你能自己过得好好的。
亲爱的Jessie, 说到做到不仅仅其中的因素有你，也有其他人，也有环境的因素，这些不是靠你的努力就一定能做到的，这不怪你。你已经做到你当下能做到的最好了。
亲爱的Jessie, 别人说到做不到，并不是可以不想达到的，也不是因为别人不够爱你，而是他们也被客观的条件限制了，他们也已经做到他们当下能做到的最好。
一件事：
觉察生活中自己的期待，小期待看到就释放掉，没有那么多需要期待，没有那么多需要一定做到的事，一切都是在过程的体验。
当我真的有一个大期待的时候，我和对方说清楚我的期待对我的重要性和标准，给予对方考虑清楚是否能达到我的期待还是协商一个共同能接受的标准。
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