读书摘要一百七十一

作者: 三凡妄曰 | 来源:发表于2020-07-23 23:47 被阅读0次

这篇摘要是关于如何通过调整思维模式来减少焦虑：

思维模式有很多种，其中的一些大多数人都没有语言表达过。想法会影响你的感觉，感觉也会反过来影响你的想法，所以如果陷于焦虑之中，可以试着通过改变思维模式来调整状态。

第一步是辨别你自己的思维模式。一些思维模式反映了偏见，而片面的思维模式很可能是错误的。

很多社交焦虑者都有自己“最喜欢”的偏见。如果你能清楚地把它们找出来，那么改变它们对你来说会很容易。

第二步是寻找其他的思维模式。好的思维模式一般可以用比较公平又温和的语言表述。

怀疑自己以及寻找“是的，不过……”一类的借口会使这一过程变得困难。

如果你可以在这一过程中使用那些你经常用来帮助别人的，充满鼓励性、理解性、同情性的方法，会更容易找到新的思维模式。

想法记录表是很有用的，虽然练习可以在头脑中完成，但从长期来看，使用纸笔完成它们，你的收获会更大。

用记忆卡片来总结你所做的工作，利用它们来让自己掌握那些有益的新的思维模式。一边写下一种典型的焦虑想法，找出问题点，然后另一边写下一种帮助解决的思维模式。

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