一次情绪觉察

        听好友说，及时觉察情绪并做记录，能很好的疗愈心理问题，我也想试一试。于是，不久前的某天，根据好友的指导做了一次情绪觉察，记述如下:

          我的觉察（有些内容重复的步骤我合并了）:

1，描述事实事件，不加带自己想象；

        一天，和初识的一个朋友聊天，聊到育儿问题，他对自己的教育非常满意，但当他说到他打孩子时，我不能苟同，直截了当的表达我不同意，他问我那有什么办法，我说可以罚站，用其他方式惩罚，而不是肉体，打孩子是无能的表现。他反驳:1.自古不打不成才；2.他也是偶尔为之；3.是亲爹有分寸；4.孩子小还不懂道理，到六岁以后就不会打了，要讲道理；5.打的时候很平静，和罚站一样是手段；6.罚站和打同样不能让孩子信服。我们争论起来。最后我说，好吧，我说不过你，但是我保留我的看法。辩论结束。

2，体会当时情绪并命名（参考情绪词)；3，你的什么认知让你有了这些情绪？（2和3合并记录）

        赞同，优越感，好为人师，遭到反驳，激动，本能的反击，慌乱，恼羞成怒，挫败，委屈

4，基于以上情绪你的行为？即情绪下你做了什么？

        刚开始听到对方说他的教育方法，我说了很多赞同和肯定的语言，他说到打孩子并洋洋得意只有他能管住孩子，我不赞同，出于好为人师的惯性，非常直接的说打孩子是不对的，打算教育他，他听后与我开始辩论，我们针锋相对起来。当遭到反驳，我很激动，因为我觉得自己是对的，于是继续辩论，但他更滔滔不绝，我有点慌乱，我无法说服他，有点恼羞成怒，然后感到很挫败，觉得自己是对的，但找不到恰当的理由去辩驳，而且他扯的有点远了，我又无力拉回来，慢慢的越来越聊不到焦点，我感到挫败，觉得还是自己理论不够，说服不了他，还有点委屈，一觉得被别人打败了，二觉得我是为你好。当时大家有点脸红了，我心里很难受，以至于后来的见面和交往都让我心里不自在，不舒服，感觉有隔阂。

5，你的觉察：

        我能为自己做什么样的改变才能让我的情绪有改善？

        1.放弃好为人师的毛病，克服优越感，虚心交流，空杯心态。

        2.当别人洋洋自得时避免直接提出批评，尽量委婉表达，照顾别人的感受，不要激怒对方。

        3.讨论并非辩论，交流而非争议，克服对事物现象“非黑即白”的简单思维，摆脱“你赢我输”的零和观念，应该更开放，更包容，对问题的思考更深入，更要尊重他人，允许不同的观点和意见。

        4.尽力表达，平和表达，做好自己，不强求他人。

        5.不要过分认真，有边界意识，我是我，别人是别人，判断对方是否值得，再行为。珍惜自己的注意力和时间，不做无谓的耗费。

        6.害怕冲突，很难忍受人际的不和谐。尽量避免没必要的冲突，但有了冲突，也是正常的，不要太在意他人对我的态度，学会平静面对。

        7.对能不能打孩子的问题有了更多的思考，提醒自己对教育问题更多一些理论支撑，要知其然还要知其所以然。理论够彻底，才能说服人。

        结论:还要继续修炼。

        效果:及时觉察情绪变化并写出来，心里舒服了。平静了。

一次情绪觉察