一、断恶修善，积功累德。
二、以3个月为周期，制定一个你渴望达成的阶段性目标
第一阶段:不玩手机游戏，不看黄色信息，最大限度减少意淫，坚持做功课，七天内不再手淫，已进行第三天。
三、辨识出你目前的优势和劣势
优势
1、有信仰，可以有效压制邪淫的力量
2、加入好的平台组织，有很好的氛围。
3、曾经通过读经和学习传统文化，成功戒色四个月。
劣势
1、不能持续坚持，容易受外界的因素影响。
2、有错误的目标观念，恢复身体为了享受欲望，反而被邪淫利用。
3、种子种的不够精确，多而杂乱。
四、运用DCI（美国金刚商学院）教授的四套四的工具为自己制定
1、帮助鼓励10个需要帮助的人（3）
2、不玩手机游戏（3）
3、写《戒为良药》笔记（2）
4、每天运动训练恢复身体（3）
5、每天看电视不超过1.5小时（2）
6、每坐一个小时，站起来活动（2）
7、保障6个小时睡眠（3）
8、街上不盯穿着暴露的女人（3）
9、不和女同事、女性朋友说暧昧的话，做暧昧的动作。（3）
10、断意淫口诀一百次（3）
11、早晚各提肛36次（2）
五、制定自己的每日瑜伽冥想和六时书计划
1、瑜伽冥想（）
2、六时书至少3次（）
3、写咖啡冥想（3）
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