乔安娜是一个乖乖女，根据她的朋友描述，她是一个“有修养”“有内涵”的人。
在乔安娜的潜意识里，一直对未来有恐惧，读本科还有两年就快毕业了，乔安娜的时间不多，最开始是焦虑，逐渐变得失眠，前段时间她去了西安，跟着老师学习手绘，特别妙的是，这个手绘培训的简介，“因为专注，所以卓越”，因为乔安娜最近在夜跑，跑步时间大概四十分钟，每次她走神了都会不自然的想起卓越的“校训”，跑步最明显的变化是生活更容易了，乔安娜不会再感到焦虑，同时身体也健康了许多，肌肉增加，小腿纤细。其实刚刚好起来的变化不过是悲剧的开始罢了，乔安娜睡的越来越晚，直到彻夜难眠，但是她的精神头仍然很足，同时把夜跑改成晨跑，记得在礼拜一的升旗仪式下，晨跑的她被拦在了跑道上，你懂的吧，升旗仪式，乔安娜在跑步。后来她才明白这是轻躁狂发作。
变化来的这样突然，乔安娜躯体化，她躺在床上一动不动，不吃也不喝地持续了好几天，其实她一直很软弱，像一个没长大的孩子，乔安娜希望她的新舍友会关心她，用绝食的方式。如她所愿，她的舍友们表示了渺小的关心，想让她最起码吃点东西，但是迟了，乔安娜已经在深渊里了，她知道现在没人能救得了自己，乔安娜打电话给妈妈，她需要看心理医生，她可能坚持不下去了。乔安娜的木僵态如此严重，甚至伴随着精神症状，她开始怀疑自己是个天才，不需要通过食物也照样可以生活。她在无尽怀疑里感到来自朋友莎莎的温暖，耐心的照顾，为她喝奶和吃东西，乔安娜连最基本的主动进食都做不到了，在寝室又过了几天，莎莎在的手机里找到了乔安娜的家人，乔安娜闭着眼睛，听着姑姑的声音，姑姑一直是个温柔的人，在乔安娜的印象里，可是通话里知道消息之后表现出不耐烦，这刺痛了敏感的乔安娜，她已经经受不起任何刺激。被敏感娇弱多疑折磨着的她，必须跟它们对抗才能不让自己发疯。
乔安娜终于见到了大夫，现在，她除了大夫，谁都不相信，没让她失望，大夫马上就安排乔安娜住院。她每天需要吃很多的药，有的药让人胃口变大，乔安娜不想做药物的奴隶，不想被药物控制自己，于是，她不顾众人的反对，强烈要求出院，家人拗不过她，出院这天，下着雨，乔安娜去看了音乐节，听了新裤子。在这家医院乔安娜被医生诊断抑郁症。
出院之后的几天里乔安娜开始走来走去，她一分钟都坐不住，于是她去了医院，医生告诉他，这个药你不能吃了，吃太多，会让你坐立不能，并给她调了更加温和些的药。但是乔安娜又把药停了，原因是太胖，她仍然没有接受她生病必须靠药物才能好起来的事实。软弱是一方面，消极的想法才是乔安娜的致命所在，她不在乎自己能不能好起来，只想停药。于是她再次住院。
在住院的某一天，乔安娜想通了，她不能还是原来的样子，否则她可能永远都不可能好起来，或者甚至抑郁症还会复发，于是她试着做出努力和改变，她开始更多的和人交流，她开始规律生活，她开始正念和冥想。乔安娜的意志逐渐变得坚强，她不再害怕，她开始接纳，开始改变自己。
乔安娜不再抑郁的另一个秘密是她找了心理咨询师，刚开始，她就像热锅上的蚂蚁，抑郁随时折磨她，让她每天都生不如死，也许正常人不会明白生不如死的感受，恭喜你，你没有抑郁。她和心理咨询师一个小时一个小时的聊天，每天持续数个小时，乔安娜必须这么做，她不想一直堕落下去。她从这里接触到了正念，情绪Abc疗法，森田疗法，她很聪明，一点就透，她也一点一点的把这个运用到生活，运用到她每次犯病，后来抑郁找她的次数就越来越少了。
抑郁症没什么好怕的，情绪低落，是绝望都是自己的一种感觉，乔安娜要做自己的救世主，她要把自己从抑郁的泥潭里拉出来，她要面对这只黑狗，打倒它或者与它共存，总而言之不能被吃掉，乔安娜成功了一半，抑郁最近离开了她，很久没来，乔安娜说“即使它来了我也不怕”，这就是乔安娜。
通过乔安娜的故事我们知道了，想要和抑郁症共存的方法之一就是要改变认知，下面我分析几个改变认知的方法
首先要从自身改变，改变态度，不畏将来，不念过往。不要抓着过去不放，这是对自己的不放过，
其次态度积极，即正念，感受当下，把关注点放在自己的每一次进步上，放下执念，毕竟人不为己天诛地灭，只要对自己有用，都要通通利用起来，
第三，提高与人相处的能力，让小时候成为过去，长大了要改变自己，训练自己的自信心，从大小事上汲取信心。
第四你有什么样的情绪和行为并不直接由那个事件决定，而是由于你的想法和信念决定的，如果你想要减少负面情绪，就要从解决不合理的信念开始，怎么判断是否你的信念不合理，通常有几个方面“绝对化要求”“一定要”“一定会”“过分概括自己的缺陷”“糟糕至极”当这些出现了，说明你的认知错误了，这个时候你就需要改变你的认知了，具体怎么做呢“试着设想最坏的结果”“行动上走出心理舒适区”这些都是不错的办法，学会辨别是非理性信念，对其驳斥和提出质疑，这样你在在改变认知的路上才会越走越远。
第五我们都知道，人的心理结构大概由几个部分组成，分别是思维，情绪，身体，潜意识，和真我。“思维”不一定就对，信念容易“非黑即白”，学会释放情绪，向当事人表达，向他人表达，向环境表达，向自我表达，“不怕情起就怕觉迟”，知觉本身就是一种情绪的表达，保持觉知和接纳也是认知的一种。
只有彻底改变认知，改变性格，抑郁症才不会反复折磨我们，祝大家，早日康复。
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