哦，不到凌晨四点，我被我2020年的梦想牵引着来到这里，简书，我的记录处女秀，我要大声宣布自己的梦想，8粥瘦到49公斤！我要练出马甲线，加油！
为达到减脂目的我的计划从三方面入手，
管住嘴，迈开腿，觉睡够
饮食+运动+睡眠
具体做法：
一，饮食上
8:00早餐营养丰富，水煮蛋+脱脂奶+蒸红薯（或玉米）+一小把坚果+蔬菜+水果，（一周的早餐中可以吃两次面食）
12:10午餐八分饱，鸡胸肉或牛排+1/2碗黑米饭（或者红薯）+橄榄油蔬菜
18:00晚餐：五红汤（或红豆薏仁汤或银耳汤或黑豆汤）
一天八杯水
8:00温开水
10:00一杯蜂蜜水
12:00—20:00各种花茶
21:00胶原蛋白水
额外补充：钙片+dha+益生菌+维生素
二、运动上
室外慢跑1公里
室外跳绳1000-1500个
室外快步走1公里
拉升10分钟
视频运动15分钟
平板支撑一天中午晚上各两次，一次5组，每组50秒
三睡眠（保证每晚8小时睡眠）早5:40-晚9:30，中午休息30分钟
记住每天下午16:00-17:00出去运动1小时！
上午11:00–12:00陪小朋友们楼下晒太阳
2020年已经要过去3个月，加油哟，安朵乖一点，你会是最励志的麻麻！
网友评论