在现在各种压力下，很多人的睡眠都不足，有的是因为工作原因，需要加班，而有的却是因为失眠，睡眠质量差。近几年失眠的人数急剧增加，很多失眠严重的人需要靠药物来帮助睡眠，长期下来也就对药物有了依赖性。
“是药三分毒”，我们也是可以通过其他方式来缓解失眠症状的，例如听些轻音乐、跑跑步等方法都是不错的，当然蒲可可今天介绍的是通过食疗来让自己有个高质量的睡眠，减轻失眠给我们带来的影响。
1、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。
2、核桃
核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。
3、龙眼肉
性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。
4、莲子
莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。
5、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。
6、樱桃
樱桃含有丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况，无论是新鲜的、干果还是榨成果汁，樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素，可以调节睡眠。
7、柏子仁
取10-15克柏子仁核，捣碎，加入米汤做粥，加少许蜂蜜调味，煮1-2次，早晚各吃一顿。柏子仁具有养心安神，润肠通便，止汗的功效。通过食疗调节心情，便有助于入眠。
网友评论