勇于表达事实和感受

这几天身体不太舒服，肠胃隐隐的疼痛，前天晚上更加疼了一些，小芮又跟我提了一些要求，例如早上想喝芝麻糊，加上看到小芮午餐的饭盒也没洗，情绪一下就爆发了。

生气地对小芮说：明天早上没有芝麻糊了，你看妈妈早上6点起床，要给你洗碗，打芝麻糊，还要给你准备水和零食，哪里忙得过来啊。

为了避免自己情绪更加糟糕，进了洗手间，一个人冷静冷静，在这过程中问了自己三个问题：

1、早上真的没有时间完成这些事情吗？

这些都是日常工作，哪怕增加打芝麻糊，也就洗洗、放上破壁机的步骤，并没有多花费太多时间。

2、生气发火是因为不想做这件事吗？

并不是，看到小芮每次回来和我说起和同学们分享零食和水果的情景，仿佛看到了一群小朋友欢乐的画面，其实还是挺乐意的。

3、那生气的真实原因是什么？

大概是身体不舒服，让自己的情绪不太好，在小芮提出要求的时候，便找到了一个发泄的出口，小芮是无辜的，而我是在情绪转嫁。

当想清楚这三个问题后，走出了洗手间，和小芮道歉，并和她解释了，妈妈这段时间身体不太舒服，刚才是因为身体不舒服，才说出这番话的，洗碗、准备米糊和零食这些，明天早上妈妈都会准备好的。

昨天晚上，我一到家就和小芮直接交代了：妈妈今晚又不太舒服，等会我自己呆一会儿。

小芮给我倒了她最喜欢的白桃乌龙茶，接着去写作业后，写完作业后瞪着无辜的大眼睛问我：妈妈，你现在好点了吗？

在看到我不太放松的脸后，没等我回答，直接说：那我自己去洗碗了啊。

想起这一幕，还是忍不住会笑起来。

掌握非暴力沟通的第一步，首先是表达事实和感受，而不是情绪转嫁，让对方找不到你的真实想法，这样一是能让对方理解当下的感受，二让自己在每个当下都提醒自己保持正念，不要因为自己的身体原因无谓地发泄情绪。小芮在我表达感受后，学着去理解我，然后试探性地提出需求，在发现好像需求可能不会被满足时，便自己动手了。