倒立体式

定义:头部低于心脏的体式都可以叫做倒立。

经典倒立体式

经典体式：头倒立、肩倒立、手倒立（半手倒立）

头倒立：被称为瑜伽体式之“父”，倒立的最终体式，可以加快人体头部脑细胞血液循环、刺激促进脑垂体和松果体，规律练习可以缓解失眠和精神焦虑。初学者应靠墙练习。

肩倒立：被称为瑜伽体式之“母”，最终体式可以加快促进颈部和胸腔的血液循环，刺激脊柱给予活力。

颈椎关节强直不适合练习肩倒立和头倒立。

手倒立：相对于头倒立和手倒立，手倒立的练习其实更安全。三种倒立方式都需要肩颈的打开，手倒立避开头着地，避开颈椎要害，一般的颈椎问题页可以练习手倒立，检出规律练习，对颈椎问题也可起到改善康复作用。初学者靠墙从半手倒立开始练习。

倒立体式因与人体日常重心姿势相反，背到而行。重力倒转的巨大的反差会给身体会有带强烈的刺激作用：刺激内脏和腺体、使得淋巴和血液循环加快。正确规律的练习倒立体式，保持大脑清醒，对精神容易疲劳的人提神作用、帮助精神压力大/焦躁的人舒缓情绪给予安定。悬空的倒立对椎间盘患者要良好的辅助治疗作用。

辅具练习:手支撑的倒立，体式的难度系数相对较大，可以借助工具辅具降低难度系数来完成手/头倒立体式。例如:瑜伽椅、瑜伽砖、瑜伽大球、瑜伽墙绳、瑜伽空中掉床/绳。

练习注意事项：需要很好的根基练习、够灵活有力的肩颈、足够强的腰腹核心力量、克服恐惧心理、肌肉力量特别强调肩膀环力量的启动。

容易练错的地方：

1、头倒立体式：小臂和小鱼肌根基丢失，肌肉力量启动不到位，

2、头顶压力过大给颈椎制造压力，颈椎关节有问题避免头倒立、肩倒立（梨式与肩倒立同不做）

3、过多关注头/手，把中心落在头顶或者是手肘，忽略躯干等身体的其它部位。正确练习：躯干和双腿是垂直严重向天花板，向上延展腰椎和背，中心落在上颚的位置。

练习禁忌：患有高血压、颈椎病如颈椎强直、背痛、头痛者避免练习头倒立；女性生理期建议不练习；一节课只练习一次头练习，时间因人而异，以身体舒适度为宜。