说一个真相，你可别哭啊！

我说一个真相

你可别哭啊

比自己胖十斤

更可怕的事情

是闺蜜瘦5斤

现在很多人觉得

现在穿的厚

看不出胖

一到冬天

就无节制的

吃！吃！吃！

而且

到了夏天

连穿裙子的勇气都没有了

其实冬天是减脂的最佳时期，今天阿杨来科普一下，该如何科学的运动，下面这10条知识，一定要谨记在心！从现在开始运动，明年夏天肯定可以瘦5斤。

1.运动前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适当反应，防止运动损伤的发生。

3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多造成的电解质流失。

4.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5.在运动中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

6.运动时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。

7.酒后禁止进行运动，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。

8.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。

9.运动后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不要过高，以免身体免疫力下降。

10.运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比。对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。