第一部分 自律

人生苦难重重。

在某种程度上，人人都害怕承受痛苦，遇到问题时都想回避。

然而，逃避最终带给人的痛苦，甚至比所逃避的痛苦更为强烈。

自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实和保持平衡。

推迟满足感

       推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。就好像小孩子在写假期作业，选择先将作业完成，再去看电视，这种习惯会内化为孩子将来处理事情的原则，伴随孩子一生。

1.强迫自己优先解决自己不愿解决的、棘手的差事 推荐书籍：番茄工作法，自控力

2.对自我价值的认可是自律的基础，因为当一个人觉得自己很有价值时，就会采取一切必要的措施来照顾自己

3.为逃避解决问题而忽视问题的存在，并指望问题自行消失的倾向，是人生中存在的重大问题。忽视问题的存在，反映出人们不愿推迟满足感的心理。诚然，直面问题会使人感觉痛苦。问题通常不可能自行消失，若不解决就会永远存在，阻碍心智的成熟。问题降临时，势必带来程度不同的痛苦，尽可能早地面对问题，意味着把满足感向后推迟，放弃暂时的安逸或者程度较轻的痛苦，去体验较大的痛苦，这才是对待问题和痛苦最明智的办法。现在承受痛苦，将来就可能获得更大的满足感；而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间更长。

承担责任

1.为了躲开责任带来的痛苦，数不清的人甘愿放弃权利，实则是在逃避自由。

忠于事实

1.我们越是了解事实，处理问题就越是得心应手；对事实了解的越少，思维就越是混乱。我们对现实的观念就像是一张地图，凭借这张地图，我们才能了解人生的地形、地貌和沟壑，指引自己的道路。如果地图准确无误，我们就能确定自己的位置，知道自己要到什么地方，怎样到底那里；如果地图信息失真，漏洞百出，我们就会迷失方向。

保持平衡

1.要正常地生活，生气是一种必不可少的反击方式。从来不会生气的人，注定终生遭受欺凌和压制，直至被摧毁和消灭。必要时候的生气，可以使我们更好的生存。

2.大脑的高级中枢——判断力，必须约束低级中枢——情绪。情绪管理类书籍：

3.女患者的故事：要么所有男人都可以进入她的卧室，要么谁都不可以进入她的家门。然而事实上，有的绝对不可以进入她的家门；有的可以进入客厅，但不能进入卧室；有的可以进入卧室。

4.放弃人生的某些东西，一定会给心灵带来痛苦。但是不肯放弃，去换取某些东西的平衡时，失去平衡比放弃更为痛苦。

第二部分 爱

       爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。一个喜爱园艺的人把自己的精力投入到花园之中，他部分的人格、经验和智慧也与园艺这件事融为了一体。他从对园艺的关注和爱中，获得了无穷的满足感，也极大地扩展了他的自我界限。

       接触到一个有意思的观念，消极性依赖人格失调症患者：他们不在乎依赖的对象是谁，只要有人可以依赖，就会心满意足。只要通过与别人的关系使自己获得某种身份，他们就会感到舒适，至于具体身份是什么，并不重要。然而，一味依赖别人是最糟糕的活法，与其过分依赖别人，还不如依赖肥宅快乐水呢! 毕竟后者货源充足，把别人当成快乐之源，到头来一定会备受打击。

        关于精神贯注。精神贯注并不等于真正的爱，但毕竟是爱的起点。精神贯注的表面代价之一，就是你迟早要为贯注对象的死亡或离去，让自己饱受痛苦的折磨。