你们有没有发现在现实生活中有一个特别熟悉的场景：
女生问男生：“你是不是不喜欢我了，所以不回我的信息”
男生回复道：“你是不是想多了？”
我就是那个经常爱想多的人，比如与朋友沟通的过程中，如果发现朋友不说话了，自己就会去琢磨，是不是我说错了什么话，让朋友心情不好？我要怎么做才能挽回这一切？
越想心里越焦虑，越想越想不清楚是怎么回事，也找不到一个解决的办法，这样的情绪经常困扰着自己，总是让自己精神内耗。
今天给大家分享的这本书《别胡思乱想了》，就是专门来拯救爱胡思乱想精神内耗的女生。
本书可以帮助大家了解自己为何会变成容易多想精神内耗的女生，帮助大家重塑自己的大脑，控制思想，用科学的方法，让大家彻底改变自己的思维方式，让大家从精神内耗中解救出来。
书中有23个停止精神内耗的方法，让我记忆很深的是以下三种：
1.4A减压策略
它们就是避免（Avoid），改变（Alter），接受（Accept），适应（Adapt）。
如果有些事情会消耗你的精力，我们能够避免的就躲得远远的，绕道而行。
有些事情如果避免不了，我们就努力想办法去改变。
如果自己努力去做了，但是还是无法改变，我们就接受这样的事实，学活适应这件事这样的环境，学会与压力和平共处。
2.写减压日记
这个方法其实还没有阅读这本书的时候都在用，当自己焦虑的时候，我就喜欢写文字，用自由书写的方式，把事情的经过，当时什么感受，脑子里面想到什么就写什么，从来不管逻辑思维，就是不停的写出来，写着写着自己心情就会恢复平静。
曾经只知道这是调节自己心情的方式，在这本书里表示，这就是减压日记，当自己想太多，过度思考时候脑中会一片凌乱，用写出来的方式可以给自己捋出一条正确的思路。
3.5-4-3-2-1法则
这个方法其实与正念冥想差不多，就是当自己感到焦虑恐惧的时候，选择5种你看到的物体，4中你能触摸的东西，3种能听到的声音，2种闻到的气味，1种能品偿到的味道，调动自己的5感来转移自己的注意力。
其实也就是专注于当下的感觉，让自己活在当下。
在本书中，作者还介绍了好用的时间管理和精力管理的方法，管理好自己的时间与精力，让自己没有时间去精神内耗，每一天都活力满满。
杨绛先生说：“让自己快乐的秘诀，就是不要胡思乱想，停止精神内耗，治愈自己的方式就是让自己忙碌起来，不要因为几分钟的不开心，而让自己一天都不幸福。”
所以姐妹们，不要胡思乱想了，停止精神内耗，做一个闪闪发光的自己。
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