自控力

这是我阅读的第二本电子书，花了5个小时左右的时间，看书需要安静独处的时间。白天看的话，孩子在旁边吵，无法集中注意力，前天晚上，我告诉孩子们，妈妈需要独处的时间，一个小时，你们可以自己玩。哥哥担负起了妈妈的责任，他答应帮忙带妹妹，而且也那样去做了。只是妹妹比较小点，还不懂，时不时进来找我。忽然觉得这个方法不错，当然还是需要多点时间锻炼。

说说题外的感悟，

1、确实放慢速度并不会比加快速度记住的内容更多

2、看书需要精神高度集中才能吸收更多，只是思想一直会开小差，会继续练习的

看了一遍，先梳理下大概的印象，其实记住的也不多

一共10章，每章的开始基本上是先引出科学实验，然后再说明结论，或者道理。先从大脑的构造，说明我们的生理特点。再去解释说明，自己的论点。

1、先了解意志力，知道“我想要，我不要，我要做”的神经学原理，再训练大脑，增强意志力。

2、训练意志力肌肉，把你想要实现的目标写出来。比如你要节约，就记录每天支出。记得：想改变旧习惯，先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是一个过高的目标

3、不要对自己的习惯有罪恶感，不然有时为了缓解罪恶感，暴饮暴食者会更加的严重

4、接受自己的情绪不要刻意去控制，比如，做的实验，让一个孩子，不要去想一头白棕熊，但事实上，这已经是在暗示大脑想象。

5、延迟满足，“再多10分钟”

6、找伙伴一起，因为意志力会传染，很多时候，人会趋从于“大多数人都这样”

7、对内接受自我，对外控制行动。

读书百遍，其义自见。下次再读时，应该会有不同的输出。