一，如何判断轻蔑情绪
轻蔑情绪的产生是因为大脑里有了二元对立
我聪明你笨，我负责任你不负责任，我认真你马虎，我是对的你是错的……
为什么轻蔑最容易毁灭亲密关系？
二元对立就是完全切断了“你”和“我”的联系，我……你……
二，消除自己对别人的轻蔑的冥想练习
1.找出你最讨厌对方的一个特质
2.想象如果你是这个样子，会发生什么？
自己怎么看，别人会怎么看，父母会怎么对待会有什么结果，可怕吗？——如果我是懒惰的……
如果我是懒惰的，我会不喜欢，所以我要把它关进了小黑屋。一旦有人表现出这个特质，就好像它从小黑屋里逃了出来。
3.注意自己的情绪:羞耻感、恐惧感、悲伤、愧疚
其实我也有懒的时候、笨的时候，我可以接纳自己的这一部分
深呼吸
4.给自己爱和慈悲
告诉自己:我看见你了，我接纳你的样子，告诉我你的需要，告诉我任何你想说的话
其实我不完美，即使我也想偷懒，即使我也会懒惰，我也希望自己被爱，被接纳。
三，如何应对别人对自己的轻蔑
轻蔑是切断了人和人之间的情感连接。
当我们看不起别人时，就不是和别人在一起。
轻蔑自己等于轻蔑自己，看不起别人穷是因为无法忍受自己穷，其实也就是做不到无条件爱自己。
连接大地的愤怒
四，夫妻亲密关系相处要点
1.变轻蔑、指责为非暴力沟通
男性的情绪承载能力比女性弱，情感死机。
2.给自己寻找情感的容器、容纳自己情感的空间
从生理角度来说，男性无法完全容纳女性的情感。
3.给男性空间和时间，从被批评被指责中恢复
沉默、抽根烟、跟男性朋友出去玩、下班后在车里独处。
男性被指责之后需要恢复能量，否则会处于死机状态。
批评指责→非暴力沟通
4.发展和女性之间亲密的情感联结，增强女性能量.
情感、情绪是一种女性能量，是连接女性之间的粘合剂。
重视、接纳自己的情绪，允许自己的情绪流动。
发展和女性之间亲密的情感联结，你的女性能量会增强，夫妻关系也会越好！
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