在我们现在的生活中，我们每天把手机拿在手里的时间有占一天24小时的比例是多少呢？我相信每个有手机的人，至少都是8小时以上吧。每天刷着短视频，我们得到了即时的快感，但是快感之后会不会感觉到空虚呢？
前段时间我很焦虑，以前我非常喜欢读书，一个月在上班之余，每个月至少会看3本书，一年下来至少有三四十本了。那时候每天都感觉很充实，在进步。后面慢慢的，刷抖音，看小红书，看微信短视频，各种各样的快餐让我欲罢不能，都说抖音有毒，只要一打开，能一个姿势看个一两个小时，只要闲下来，一有时间就刷。现在工作中各种沟通都是通过钉钉、微信、腾讯会议等各种软件，想想挺惊恐的，我们似乎已经被手机控制了，被大数据控制了，让你看到的都是你想看到的，听到的都是你想听到的。大数据算法给你建了一堵墙，围了一座城，你的认知也就在这座城里面，很难跳出来了。
最近因为工作压力，得了一场很重的感冒发烧，头疼欲裂，躺在床上，不想睁开眼睛，心里还是想着拿起手机看看微信、刷刷抖音，但是有心无力，闭着眼睛，想歇会儿，但是脑海里已经静不下来，心不静了。回想这么多年来的生活，从开始的诺基亚到后面的智能手机，从一开始的读书，从书中认识各种各样的人，到现在每天抱着手机，手机一刻不见了就要开始找，比老婆不见了找的都更急，更勤快。再想想为什么会这样，因为从手机上，我们获得的快感比读书更快更直接，不需要经过大脑的思考。那一刻，我自己做了一个决定，每天除了工作需要，其他时间看手机的度要控制，把更多的时间用来阅读，用来思考，用来去体验别的东西，让我慢慢从手机的控制中脱离出来。
下面是我感冒发烧当天晚上开始看的第一本书：《非暴力沟通》读书笔记，希望以后在这里，每天和大家分享一些我的阅读心得和生活感悟。与君共勉
目录
- 引言
- 第一步
- 通过非暴力沟通表达感受
- 请求与命令
- 表达感激与愤怒
- 请求帮助
- 通过非暴力沟通解决冲突
- 用全身心倾听
- 表达需要
- 牵引与动机
- 非暴力沟通的力量
- 与家人的对话
- 教育中的非暴力沟通
- 经营中的非暴力沟通
- 外交和商业谈判
- 非暴力沟通的实践
- 总结
- 非暴力沟通实例
引言
本书作者马维尔·卢森堡描述了他在非暴力沟通领域的研究和经验，并将其应用于日常生活中。非暴力沟通是一种激励性的沟通方式，旨在建立联系、理解和共享需求。本书将介绍非暴力沟通的理论和实践，以帮助读者改善与他人的关系，促进和谐和平衡。
第一步
第一步是通过观察描述清楚当前情况，而不带有评论。观察自身情绪并提醒自己要表达需求。
通过非暴力沟通表达感受
通过非暴力沟通表达感受可以帮助我们更好地理解和表达自己的情感。可以使用具体的词语来描述感受，并将其与特定的行为联系起来。
请求与命令
在非暴力沟通中，我们区分请求和命令，以保持对他人的尊重。请求是以某种方式表达需要，而命令则是强制他人执行某项行动。
表达感激与愤怒
非暴力沟通鼓励我们表达感激和愤怒，以建立真实的联系。表达感激是为了让对方知道我们珍惜他们的贡献，而表达愤怒则是为了表达不满和需要的变化。
请求帮助
在非暴力沟通中，请求帮助是一种表达需求和获得支持的方法。我们应该学会提出明确的请求，而不是期望他人能猜到我们的需求。
通过非暴力沟通解决冲突
非暴力沟通提供了解决冲突的工具和方法。通过倾听、表达需求和寻求共同的解决方案，我们可以建立和谐的关系。
用全身心倾听
用全身心倾听是非暴力沟通中的一项重要技巧。它可以帮助我们更好地理解他人的需求和感受，并建立更强的联系。
表达需要
在非暴力沟通中，我们应该学会表达自己的需要。通过清晰地表达需求，我们可以更好地与他人进行沟通，并寻求达成相互满意的解决方案。
牵引与动机
非暴力沟通提供了一种了解自己和他人动机的方式。通过理解他人的驱动力，我们可以建立更好的沟通和合作。
非暴力沟通的力量
非暴力沟通的力量在于它能够促进理解、共鸣和建立联系。它使我们能够更好地满足自己和他人的需求，并创造和谐的关系。
与家人的对话
非暴力沟通对于家庭关系的改善起着重要的作用。通过使用非暴力沟通的技巧和原则，我们可以更好地与家人建立联系，解决冲突并增进理解。
教育中的非暴力沟通
非暴力沟通在教育领域有很大的应用价值。它可以帮助教师与学生建立更好的关系，促进学生的学习和发展。
经营中的非暴力沟通
非暴力沟通在商业和经营环境中也起着重要作用。通过使用非暴力沟通的技巧，我们可以更好地与同事、客户和合作伙伴进行沟通，建立良好的工作关系。
外交和商业谈判
非暴力沟通对外交和商业谈判也有很大的影响。通过倾听、理解和寻求共同的利益，我们可以建立更好的合作关系，并达成双方都满意的协议。
非暴力沟通的实践
非暴力沟通的实践可以应用于各个场景和情境中。通过在日常生活中运用非暴力沟通的原则和技巧，我们可以改善与他人的关系，并促进和谐和平衡。
总结
本书总结了非暴力沟通的核心原则和实践方法。通过改善我们与他人的沟通方式，我们可以建立更好的关系，并促进和谐的社会。
非暴力沟通实例
以下是一些非暴力沟通的实际例子，以帮助我们更好地理解和应用这种沟通方式：
以下是10个非暴力沟通的实例：
1. 对于一个听到不中听的评论的人，你可以说：“当我听到那样的话时，我感到受伤。”
2. 当一个人违反了你的个人空间时，你可以说：“我需要一些空间来放松，请你离开一会儿。”
3. 对于不友善的服务员，你可以说：“当你对我不友善时，我感到受到不尊重。”
4. 当你的伴侣没有按照你的预期行动时，你可以说：“我希望我们能够共同制定一个计划，以便我们都满意。”
5. 当一个朋友没有按时到达你们约定的地点时，你可以说：“我在等你的时候感到担心和不安。”
6. 当你不同意一个同事的意见时，你可以说：“我有一些不同的想法。你能给我一些时间来解释我的观点吗？”
7. 当一个家庭成员没有完成他们承诺的任务时，你可以说：“我感到失望，因为我期待你会按照我们商定的计划去完成这个任务。”
8. 当你的孩子没有遵循你给出的规则时，你可以说：“我希望你能够遵守我们制定的规则，这样我们的家庭可以更和谐。”
9. 当一个顾客对你的产品或服务不满意时，你可以说：“听到您的不满意，我很抱歉。请告诉我问题的具体细节，我会尽力解决。”
10. 当你的朋友提出一个不合理的要求时，你可以说：“我很愿意帮助你，但是这个要求对我来说太困难了。我们能否找到一个更合理的解决方案？”
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