我们总是认为幸福是人之常态,不幸福就是缺陷,而幸福就是要去祛除消极情绪,去控制我们的想法,然而这样子过于追求幸福的本身反而会出现新的问题,因为过度控制导致我们陷入了幸福的陷阱这个恶性循环当中。
怎么样从幸福的陷阱当中摆脱出来呢?我们就要去采用接纳承诺疗法(ACT)去解决。
那接纳承诺疗法有6大核心原则分别是:
第1个方式是:解离。跳出事情的本身,去接纳真正的含义和不愉快和平相处。
方式2是:扩展。我们需要去观察体会身体的感受,感受我们的呼吸,允许各种感受的存在,并且接纳自己的内部体验,去寻求平衡的行动。
方式3是:联结。联结是对当下完全富有意识的状态,保持开放接纳的态度。链接觉察身体的呼吸、声音、留意身边的5件事情,要用事实性描述来帮助联结当下,全身心地投入到当下的事情当中,比如说有用的家务或者是曾经逃避的任务等。
方式4是要观察性自我,区分观察性自我还是思考性自我。我们的观察性自我负责,专注注意和意识思考性自我负责,思考,评价产出想法。在此我们可以用10次深呼吸来保持专注取样,就让它在那里吧。
方式5是价值,要认识到价值与目标的不同。找出我们在"家庭婚姻和亲密关系、友谊,职业生涯,娱乐休闲、精神生活、社区生活、社会环境与自然、健康和身体"等不同方面的各自的价值都是哪些?因为这些价值赋予了我们生命的意义。
方式6是承诺并且行动。当我们设定有意义的目标,并且能够直面恐惧,区分出借口和事实,找到自己的意愿的时候,那我们就可以去付出于行动了。
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