周末好时光，当然是先来一个半马：
还是那条路线，还是一样的配速
我老弟说，每周一个半马，是不是有点过量了？他总觉得我们跑多了。
那么，到底算不算过量呢？
我说，我每月跑步目标：160公里及格，200公里满分。换个说法：一周跑步四天，如果每次都是10公里，那就及格了；如果每周有个半马，那就算满分。
在跑群里，我的月跑量属于中下水平；毕竟，每月跑量大于300公里的比比皆是。
这个数据重要吗？说实话，一点都不重要，甚至没有什么参考意义。
事实上，跑步是否过量和跑步距离关系不大。有的人，一个月跑500公里也未必过量，比如职业跑者；有的人，一次跑10公里也是过量，比如肥胖型跑者。
跑步是否过量，衡量标准很简单：
1、跑完之后是否很累是否影响当天的工作？如果跑完后什么都不想做，总想睡觉，疲惫不堪，那就是过量了；哪怕只跑了5公里也是过量了。
2、跑完后第二天是否能够继续轻松跑？如果腿酸腿胀，那就过量了，第二天必须休息。
3、跑的时候心率是否过大？超过最大心率了吗？最大心率按照“220减去年龄”计算，如果持续大于最大心率，那就是超负荷。
4、跑步不受伤，状态良好，跑多少都不算过量。
当然，如果既担心跑步过量，害怕跑步受伤，又想收到跑步效果，每次跑半小时其实就够了：速度无所谓，距离无所谓，全身发热即可。
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