一、一周汇报
1.晚上回寝后最易失控,聊天的不经意间打开直播
2.坐在教室中心位置最易分心
3.熬夜过1点后总是会做内心抵触的事
二、生理影响
只有身体和大脑同时作用才能克制住冲动,这样的一种状态是能够被我们学会的,直到变成本能
三、三思而后行
可以让我们避免冲动,进入平静的状态,从而做出正确选择
准备尝试在今晚回寝室之后受到游戏诱惑时尝试这一条
四、心率变异度
代表了三思而后行的测量指标,当自己成功自控的时候,很快可以让自己心率降低,促进激活前额皮质,这是心率变异度高的表现,意志力也更强大
五、如何提高
冥想、锻炼、良好睡眠、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教等等减压,健康的行为,都能增强身体的意志力储备
六、呼吸练习
面对需要自控的事情时,作放慢呼吸运动的训练,将呼吸频率降低到每分钟 4 ~ 6次,即每次呼吸用 10 ~ 15秒时间。
每天练习20分钟,就能提高心率变异度
七、锻炼
锻炼多久?你想锻炼多久
怎样锻炼最有效?只要想做的,都是最好的起点,哪怕逛街,逗宠物,大扫除
八、5分钟绿色锻炼
指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。注意是室外哦
九、一个转变观念的技巧
像安东尼一样,不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。冥想、锻炼的时候告诉自己,我正在增强自己的意志力,提高心率变异度,而非浪费时间
十、如何获取更多睡眠
把熬夜定义为“我不要”的意志力挑战,那么真正的问题并不是强迫自己去睡觉,而是远离那些让自己没法睡觉的事
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