挑战365天（110/365）
一、运动1分钟
30分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
5件。
五、复盘50字
610字。
☆收获
提高自控力的方法：
1.以结果为导向制定计划。因为事情有结果，才会有动力坚持下去。比如，为了获得更好的心态，每天跑步30分钟。
2.每天制定的计划最多不超过3个。如果能完成全部计划，就很好了；如果超额完成计划，就更开心了。
3.把任务拆解为非常小的量化目标。由易到难，不断积累成功体验。
4.每日复盘。反思总结当天的得失，写出解决办法，不断提升优化。
5.暂停5分钟。如果正在学习时，突然想去做无关的事情，就暂停5分钟，什么也不做。5分钟后，如果觉得那件事非做不可，就开心去做；如果觉得那件事无关紧要，就继续安心学习。
6.计划视觉化。把计划任务用笔写下来，每完成一个小任务，就在后面打勾，或写下自己的收获或成果，增强成就感。这就是白纸黑字的力量。
7.行为规范化。每天固定时间、固定地点开始执行计划及写反思总结，养成习惯。
8.立即行动，先做5分钟再说。当拖延着不想行动时，就什么也不想，先做5分钟再说。如果5分钟后，想继续做下去，就继续做；如果实在不想做，就干脆放下不做了。李诞在《奇葩说》中说过，写段子没灵感怎么办？硬写。
9.挟裹着进步。建立一个志同道合的团队，大家相互监督和鼓励，支撑彼此共同进步。
☆改进
1.虽然孩子面临中考，但也不要逼得太紧，否则适得其反。当孩子精神状态不好时，就不要再提学习的事，督促孩子尽快休息才是正事。青春期的孩子之所以叛逆，是我们不能准确地理解孩子的内心和需求。
2.每天都要制定计划，特别是每天早上一定要写好当天要做的事情，这样才不会虚度时间。
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