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游泳 | 正确的打开方式

游泳 | 正确的打开方式

作者: 长安谓谁 | 来源:发表于2018-03-17 00:14 被阅读0次

    七月的夏天

    仿佛要把人活活烤焦

    每次走出空调房

    即将投入到太阳的怀抱时

    小编的拖延症瞬间就犯了

    一定是憋到最后一刻

    才不情愿的踏出那一步

    再见,我的空调房

    我会活着回来找你的

    你要等我哦~

    炎炎夏日除了吹空调

    也就只剩游泳能让小编提起劲来了

    换上泳裤,躲进水里

    找个人少的地方懒洋洋的泡着

    做一个安静的美男子

    既可以锻炼身体,又可以避暑

    还可以做一个安静的美男子

    相信大家的想法跟小编差不多吧

    那么接下来小编就安利一下...

    关于游泳的注意事项

    隆隆夏日海浪分割线

    游泳前

    01

    充分的准备运动

    游泳前必须做一些准备活动,如伸展四肢、活动关节等,使身体内各个器官进入到活动状态,避免抽筋。

    02

    适应水温在下水

    水温、体温、气温相差很大,骤然入水,毛孔迅速收缩,刺激感觉神经,轻则引起肢体抽筋,重则引起反射性心脏停跳休克,所以适应水温,然后再下水。

    03

    身体不适不要游泳

    身体状况不佳时不要下水。若是刚刚从事完另一项运动,要等汗消后才能游泳。不然,很容易出现头晕或抽筋的情况而造成危险。

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    游泳时

      01

    无论是海滩还是泳池,都必须在安全区域内游泳。根据自身实际情况去选择符合进行游泳活动的水深,切勿自视过高,安全才是最重要!

    02

    要注意休息,不要长距离或者长时间游泳,不要远离伙伴,尽可能地相互照应。如果感到身体不适,要告诉同伴并上岸休息,在岸上观看同伴游泳,留心他们的安全!

    03

    特别强调初学者不要到野外去游泳。尽可能去有救生员的场所进行游泳活动,切勿到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳,未成年人游泳应该要有家长、亲人或老师的带领!

    游泳姿势技巧

    蝶泳

    身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。

    臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

    打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

    呼吸:在向上划动作开始时呼吸。

    节奏:划臂一次,打腿两次。

    仰泳

    身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。

    臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

    打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

    呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

    节奏:划臂一次,打腿六次。

    蛙泳

    身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

    臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

    打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

    呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。

    节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

    自由泳

    身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。

    臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

    打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

    呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

    节奏:打腿六次,两臂各划水一次。

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    小编的用心良苦

    大家都有get到了吗?

    夏天游泳大家要注意安全哟~

    大家假期愉快~

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