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百日马甲线D22任务

百日马甲线D22任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-17 21:30 被阅读0次

第一阶段:适应期

D22 训练计划

热身


原地慢跑:1min*4组

整理活动


抱提膝:1min*2组 弓步曲轴伸展:15次*2组

抗阻力训练


侧向蹲:15次*4组 跪地俯卧撑:12次*4组 弓步蹲:15次*4组 YTWL肩胛训练:20次*4组 俄罗斯转体:30次*4组

有氧训练:20分钟

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周食谱

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