太阳组50号赫赫时间管理司马腾第十一期训练营第三次课后作业

课程内容：如何全方位进行精力管理？

课前思考：为什么总觉得精力不足？

        这是我参加训练营第二期的最后一堂课，上课时由于跑步安排的滞后，当时并未像以往一样拿出笔记本，准备好笔做笔记，而是边吃晚饭边听课！

    原计划昨天补课堂笔记，有一次由于工作问题推后到了今天早上！

    补笔记，做思维导图。静下心来输出课后作业：

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    腾老师开课先从马斯洛的五个需求层次展开，对于我个人来说一直来一厢情愿的以为自己已经到了自我价值实现的层次，实际上参加训练营之前的状态应该属于基础的安全需求，情感需求层面！我一直想要的只是周围人对我的认可，一直想要的只是跟风式的合群！于是处处把自己搞得疲惫不堪，狼狈万分。

    改变，走出焦虑的状态，参加了两期的训练营收获匪浅！听了几遍精力管理课程更是收获颇丰！

    精力管理的四项原则精力波动原则，正视自己的精力状态，突破自己惯有极限，创建精力仪式感。目前为止，我个人在这几个原则方面做的很不错，早睡早起坚持跑步！对于分析情绪低落点方面仍需要加强思考，争取尽快的突破！

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    精力管理三个步骤：

      确立目标，我目前的目标是彻底摆脱单位固有管理模式的牢笼，尽快学会放开，放弃工作过于认真，过于较真的状态，转移注意力，全力提升个人素养。

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    澄清事实，一个人的最大的魅力不在权位的高低，在个人心理的强大，个人能力的强大！对于单位的工作，个人的职责不能改变、规范时，放手，不为难自己！

    采取行动，截止目前，感恩时间管理司马腾对个人成长的帮助，我的体能精力管理做的非常不错！饮食上，每天早上保证和儿子吃自制营养早餐；每天的睡眠由于sleeptown软件也得到了很好的保证；每天坚持跑步3至5公里（运动手环已网购）；冥想，不断加强内心的契合点也定期进行。

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  对于思维精力管理方面，我目前的状态仍处于资源缺乏阶段，即使从参加训练营后增加了书籍的阅读，有效的改善了自我损耗。在提高思维精力管理仍需要下大功夫，减少其他思维的影响；在小事上设置惯常思维；定期放空，休息；让大脑做兴奋的事情；每日做反思和总结；通过日记与自己作对话。

    情感精力管理方面，在力所能及的范围内为家人创造积极情绪，制造意外惊喜；让每次与同事之间的互动都有意义，不参与任何人的家长里短；每天让自己保持积极情绪。

    意义精力管理方面，树立高尚正确的价值观，保证所有精力的热情，实事求是判断当下，对于是非多的工作问题坚守自己的底线，坚守不谄媚，遇上不良风气坚决不跟风。专注自己的学习，专注自己的素养提升！

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自律改变生活，亲爱的自己加油！