情绪控制的加减乘除

情绪控制的加减乘除

奇普·康利用方程式来解读我们的情绪，提供了一个全新的视角，进行了一次情绪的深度之旅。

情绪中心（延髓）先于大脑用来思考的部分（大脑新质皮层）形成。我们的思想和情绪是复杂的身心生态系统的一部分，情绪提供了一种保护和促进生活的方法。

情绪出现在你身上是健康的，而让情绪控制你则是不健康的。情绪的通畅度是指健康和有效的方式去感知、转换，并有效运用情绪力量的能量。

当情绪停滞在我们身上，我们会处于沮丧的状态，压抑情绪会导致情绪失控，学习如何把情绪发泄出来是我们可以为自己和其他人做的有意义的事。

情绪方程式是心理定位系统，能够衡量困难或者未知的地形，帮助我们有效的侦查、转化、驾驶、引导情绪，使之变得更加理性和明确，愤怒可以转变成勇气，妒忌可以撑大胸怀。

下面举几个方程式的例子：

第一个概念是失望，失望=期望-现实，当你沉浸在失望中，不再能改变期望时，扪心自问你定义的现实是否真的对你有用，也许你应该修改“现实”的定义去改变这个方程式。现实往往是与我们想象不一样，现实常常是很骨感的，有时候很残酷。现实给我们带来的负面影响越大，失望就越大。而现实中没有“理应所得”，没有绝对公平的事物。所以，当我们抑制“理应所得”的想法，我们失望的程度就会降低。

第二个概念是遗憾。遗憾=失望+责任感。遗憾是一碗情绪大杂烩，你的选择和责任感就是原料。越是给予多的选择，遗憾的几率就越高。“遗憾”可以称为“发达国家的情绪”，由于发达国家社会存在大量的选择，选择多遗憾的可能性大。失望与遗憾的主要区别就是责任感。如果某种遗憾一直吞噬你并且让你感觉不对劲，也许就是过度重视责任感。

第三个概念是焦虑。焦虑=不确定性*无力感。越是感觉事物有不确定性，越让自己有无力感，这两种感觉是相互影响并作用让感觉螺旋上升的。试着把你的不确定性和无力感降到最低，对减低焦虑有莫大的帮助。应对焦虑的方式是缓慢规律地用鼻子呼吸，做一次从腹部到胸部的深呼吸。

焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。只要症状是胃部不适、肠胃恶心。减少咖啡因、酒精、糖的摄入。多吃营养丰富的食品。

解决焦虑四步：1、当焦虑来临时，制作一张平衡表：“我知道什么”“我不知道什么”“我能影响什么”“我不能控制什么”。如实填写。在这个明确表述各因素的过程中，人们常常对他实际有多少确定性和影响力感到惊讶。2、给自己一个“担忧期”，并在这段时间内尽可能地沉迷于担忧。当焦虑的雄鹰在规定时间盘旋上方，在治疗师帮助下我们会发现大部分焦虑是幻想。3、想想最极端的结果。当你意识到焦虑之下出现的最坏结果毫无逻辑。4、运用“矛盾意向法”作为消除焦虑的手段。远离焦虑，不必过于执着，顺其自然。学会放手。比如当你夜间醒来，别勉强自己入睡。

第四个概念是心流。心流=技能/挑战。当低技能遇上高挑战，会让我们焦虑，当高技能遇上低挑战我们会觉得无聊。只有在技能与挑战匹配，让它们互相在相对平衡中博弈的时候，就是我们的心流状态。技能的精通需要一万小时的练习。

促进心流的因素有三：1、对成功有明确目标。2、直接快速的反馈以便快速调整。3、技能与挑战的平衡。心流进行的体验指标有五个：1、高度集中精力和专注于某项活动直至完工的能力。2、行动与意识相结合时丧失自我意识，忘我。3、忘了时间。4、控制全局或活动的感觉。5、得到自己期待的回报，行动起来毫不费力。

举出了书中四个情绪的加减乘除公式，让我们轻松了解了情绪的成因和解决方案。只有勇于接纳情绪、疏导情绪并能够控制情绪，我们才能真正自己做自己的主人！