人生效率手册～

牛人成功绝不是偶然，比你优秀的人比你还努力

一句话总结概括：这本书结合作者本人经历从精神（精力，认知，思维，观念）和身体各种层面解析和举例人应该怎么通过自我管理过好有准备的人生。

阅读类型：励志中比较实用型时间效率管理书籍

阅读评价：四星，这个版本的电子书出现了多次章节重复，章节错乱的情况。虽说不影响阅读，但阅读体验稍微会因为这个受到影响。单从本书内容来看，整体还是可圈可点的，不同的人从打开不同的书开始的那一刻，理解和感悟已经不同。知识点偏多，但又像鸡汤，可比起艾力系列真是好了不止两颗星。综合还是值得一看，在别人的生活总结出的经验中，反省自己，看到自己的问题，快高长大。

初衷/兴趣点：上周末去了一家文创书店，这本书摆在略微显眼的位置，作者又是女性，随手翻了几页觉得写的对我现阶段来说很有意义于是微读就找到了来看。

Who作者：张萌，毕业于北师大，英国语言文学与经济学双学位，后保送留校直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。北京市三八红旗手，北京奥运会火炬手。85后连续创业者、时间管理研究者，现任“极北咖啡”（青年创新加速器）创始人兼CEO，2014、2015 年博鳌亚洲论坛发言嘉宾，天津卫视《非你莫属》栏目嘉宾（推荐人）、凤凰网“教育先锋人物”、“首都十大教育新闻人物”、未来助学字典公益行动发起人。第五届北京市“优秀中国特色社会主义事业建设者”。

Why为什么有这么一本书：1.作者本人的刻意练习。她有意的去输出作品，培养自己的写作和演讲能力。2.作者乐于分享，已经有了自己一套时间管理，精神管理，认知管理体系，遂分享出来，让更多的人看到，传播价值，建立自己的个人品牌形象。

What这本书写了什么：

1-初衷：大家都喜欢发光发亮，美好的事物和人。我愿意变成一束光，所以我要学习更多自我管理的知识。

只有把自己活成一束光，别人才愿意向你靠近，愿意跟你在一起。你才能用你的光与热，点亮更多人。当没有一个“能够逼迫你不断自我升级”的上级时，你就要开启“自己逼迫自己”模式。

2-精力管理：建立目标法

在我的《人生效率手册》一书中，关于如何建立目标，我提到过七个人物法。这七个人都是你想成为的人，也就是你的榜样。作为你想要超越的目标，这七个人一定要设定为不同级别的。比如，有终生难以超越的人，有三年到五年可以超越的人，甚至在一年之内就能超越的人。

目标分解法

要把大目标分解到细小得不能再细小的程度，直到可以用画对钩的方式标记执行进度。这样分解出来的小目标，要么做了，要么没做，不存在模糊的中间值。

自我奖励法：比较实用，可以严格执行的方法。并且有效解决在该自律的时候偷懒的情绪

比如，你可以使用“18个周期礼物法”，通过物质手段激励自己。每21天可以归为一个小周期，那么一年大概是18个周期。当你坚持做一件事时，就在每个周期结束时设置一个奖励，周期时间越长，就将礼物的价值设定得越高。

当然，18个礼物不是任意设置的，而是有一定的挑选标准：其中50%的礼物要与个人成长相关，30%与物质甚至与炫耀相关，另外20%可以随意挑选。然后，按照对这些礼物的渴求程度将其排序，把最不想要的放在第一个周期。及时复盘。“复盘”原本是围棋术语，指的是在下完一盘棋之后，要重新摆一遍棋局，以检查对局中对弈者的优劣与得失关键，并进行分析和推演，以获取技巧和经验，更新和完备自己的棋术战略储备库，使棋艺更加精湛。

时间评估，效率总结

时间评估需要评估你的时间敏感度、时间品质和时间效率。我们要记住，一旦决定了一件事，并且清楚行动步骤，如果可能的话，要马上采取行动。对于任何能在两分钟或者更少的时间内完成的事，要立即去做，不能拖延。

比如，一个人月薪一万元人民币，那么他每小时就值10000/30/24（注意，这里一定不是法定工时，而是你每小时值多少钱，因为即使你睡觉，也需要还房贷，也在消耗物资），也就是你一小时值不到14元。那么我们就要思考，如果我们的人生效率是一个水平线，做什么样的事情，会让自己增值，做什么样的事情会让自己贬值呢？

高效率背后体现的是一个人单位时间的货币价值。

我们一个小时能做越多或越重要的事情，我们的时间就越有价值。

用行动告别拖延症

一天的目标要可以量化、评估、可完成的。像清单法则一样，只有yes or no，没有似是而非的选择。

我们要时刻提醒自己不能模糊事情的性质，一天的任务清单里，只有“要做”或“不要做”的事，而不是“应该”或“不应该”做的事。这些判断可能在我们脑海只是一瞬间，但却决定了我们是否会拖延。

不是放弃这些可以放松的环节，而是尽量少的用大模块时间去做这类事情。利用碎片时间去享受这些单位时间内价值比较低的。

或者将那些导致你拖延的习惯全都摒弃，比如追剧、打游戏、刷朋友圈、看小说等。这样我们似乎就能全身心地投入目标实现中了。

你总是把‘我应该怎么样’挂在嘴边，而从来不说‘我要怎么怎么做’，这两者的区别会给你的工作和生活带来很大的不同。”

3-认知管理：如何有效提升自己的认知，对自己对环境有清醒的认知，对当下时代的我们至关重要

正如张泉灵所言，当一个时代打算抛弃我们的时候，连“再见”都不会跟我们说。

信息和知识的区别：资讯，热点都是信息，具有时效性，解决了时间空间不对等的弊端。

从新闻的角度来看，信息是为了消除不确定性，是真实且有时效性的。知识是经头脑处理过的个性化、结构化的信息，并没有时效性。1929年，英国著名的数学家、哲学家怀特黑德在哈佛大学任教期间，发表了一篇对现代教育影响深远的文章——《教育的目标》（The Aims of Education）。文章中他发明了“惰性知识”一词，以形容那些缺乏生命力、没什么实际用途、碎片化的知识。

这时都应该花更多的时间来沉淀自己的知识，不管是硬本领，还是软技巧，都需要构建一个完整的知识体系。

第一，这些知识能不能提升我们某项技能？第二，它是否有助于我们实现目标？第三，它是否能与我们原有的知识体系擦出火花？第四，它是否满足了我们对世界的好奇心？

认知更新：因为人性就是喜欢更新的，即使看上去你什么错都没有，也要不断更新迭代、顺应潮流（feat.马化腾）

只有不断发现新问题，开拓新思路，才能不断创造新技术和新工具。我们才有可能品尝到品种更丰富、营销更有趣的奶茶，用上更流畅、更智能的新款手机。

知识如何调度？

我将知识使用分为两个梯度：第一层是学以致用，将我们学过的理论知识和实际应用结合起来，由浅入深地达到熟能生巧的目的。第二层是知识变现，在第一层的基础上，将知识转化为生产力，成为你的摇钱树。

知识共享：学会的最高标准是教

我们就可以发现主动学习比被动学习的效果好，其中“教授给他人”这个方法的效果最为突出。所以分享知识是最高效的学习方法之一。

4-观念管理

只有我们习得了知识，才能形成观念和立场。知识的不断升级，也会迭代个人的思想和观念。那观念是什么呢？观念是我们对世界的主观和客观认识的集合。观念是基于知识形成的，而且带有主观性。所以我们要形成正确的观念，非常重要的一点就是纠正对知识的错误定价偏差。那要如何纠正这一偏差呢？其实也很简单，反思我们的思考过程是否存在定价偏差。当我们发现自己武断地认为这个重要那个不重要的时候，多问自己一个为什么：为什么我会这样想？这会不会导致我形成错误的观念？

我最近的观念是：观念管理甚至比行动管理都重要。潜意识是源头，知识是铺垫，输出观念，然后有了立场和态度。所以不要做见识短眼皮子还浅的人，更可怕的是行动力还跟不上仅有的一些眼界。所谓眼不高，手还低。

如何进行观念管理，有三个方法值得借鉴：纠正对知识错误定价的偏见，反思、怀疑和推翻过时的或错误的观点，以及学习他人的思考方式。

观念管理非常重要，观念出现了偏差，更难保证行动上不出现偏差，解决问题先解决思维上的，源头上的。

心理表征概念：你和牛人的区别，即有些事物和观点，你完全不清楚，一点没有概念。

什么是心理表征呢？当我们尝试想起某个事物或者观点时，就会发现大脑中会产生关于这个事物的形象，或者具体，或者抽象。而这种与事物相对应的心理结构，就是心理表征。

刻意练习：成功的必要练习

首先要从舒适区中跳出来。其次明白什么是刻意练习，如何练习。接下来要投入一系列的时间，精力去跟进自己想达成的目标。及时调整，及时反馈。

什么是舒适区呢？心理学家曾把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“焦虑区”，是我们暂时无法学会的技能。二者中间则是“学习区”。

“练习”有三大层次，从低到高可以分为：天真练习、有目的的练习和刻意练习。

对待反馈的做法，简言之就是记录、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准。

第一，所训练的领域是合理发展的行业，有一整套成熟的评价标准和高效的方法。第二，需要有一个能够布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

F4原则：它们分别是专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）和高频练习（high-frequency）。

《荀子·儒效》中言：“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之。学至于行止矣。”学习的最后节点在于“行之”，所以去运用才是我们学习一切知识的关键。

5-思维管理

突破自我：两种思维方式，拿破仑和哥伦布。

拿破仑思维其实就是告诉我们：目标要明确，保持主见，要准确地知道自己想要什么，并用自己擅长的方法去得到它。

哥伦布思维给我们的启示有两点：第一点，要敢于去“闯”，很多时候，奇迹都是这么闯出来的；第二，要学会换个角度看世界。尤其是当我们没有优势，甚至处于背水一战的困境中时，要懂得选择另一条路闯出去。

现在人➕未来人：我对这点真的深有感触。每个人每个时间段都有不同的想法，即使对同一事物同一本书竟然会有截然不同的看法。所以在某些时候，一定要有前瞻性，目前的自己要为未来的自己着想，如果做不到有前瞻性，要试着去看别人的目标，看大环境，看时代。也必须要有未来计划。

我们不能光为“现在人”而活，还要为“未来人”而活。在“未来人”的身份上，我们要锻炼的其实就是一种超前思维，要未雨绸缪，用长远的眼光，对未来早做规划。

我们不能光为“现在人”而活，还要为“未来人”而活。在“未来人”的身份上，我们要锻炼的其实就是一种超前思维，要未雨绸缪，用长远的眼光，对未来早做规划。

均值回归理论：保持清醒思考

均值回归其实就是这个道理：世界上没有真正的稳定，任何事物包括人，都在围绕着一个均值波动。因此，我们不会长时间停留在一个偏离正常值的状态。

自我认知：年轻人最应该培养的是眼界和格局，梦想大不过眼界。

格局是我们对于自己所处的环境局势的认知，视野是我们所能观察或认识到的范围或程度。

第一，面对对手，以长击短；第二，面对自己，扬长避短。

了解自己的当下状态，认清自己的层次，敢于做出改变。这在经济学里叫作“沉没成本”：我既然已经有了这么一座城堡，而且为它付出了那么多时间、精力和金钱，如果推倒了，那我岂不是一无所有了吗？于是，为了避免让自己损失太大，我们就选择了固执己见。敢于主动的认知更新迭代。

最后，我们要学会借力，通过环境和平台来实现赛道跳跃，拥有大格局

总结：

事业萌芽期，谨记：千天坚持+严格自律=成功基石；

事业交叉口，记住：瞄准目标+变道超车=果断决策；

事业跃迁期，牢记：社会资本+跨界思维=野蛮成长。

When阅读时间：2018.12.31，进度70/70。18年的目标最后一本，今年要努力加油啦。写书评要更勤快，更有逻辑。

自我联系：

很多值得去学习，要规划，要敢想敢做。找到时代的风口，等待机遇。没有找到之前就努力做好手头的事情，等风来。