2023-08-05

读“延迟满足”第五章

小丑先生箱

棉花糖实验是用小丑先生箱来当诱惑，让小丑作出各种动作，发出各种吸引别人的声音来关注它，要求和它一起玩，实验者再来观察人们的反应，是否被诱惑。

·自我认知

·找方法，知道做什么是正确的。

·借用外力来抵制诱惑。

·转移注意力。

·外界的人和事的干扰，理性判断。

·如果意志力薄弱，知道会造成什么后果。

·环境很重要、圈子更重要。

实验证明用对了方法是可以延长满足和抵制诱惑并能完成自己的工作。

可以抵制诱惑的 “如果-就”计划

如果想抵制强大的诱惑要用禁止性的“不要”反应替换诱惑性的“行动”反应，并且要反射一样迅速，自动地替换。如果小丑发出声音，你坚定的警告它，不，我在工作，这样说也这样做。

·不，我不能，我在做重要的事、坚定发出警告、意念、清醒。

·警告、暗示在表面，有一定的作用、可以延长注意力抵制诱惑。

·如果--就帮助我们对产生的后果，提前预判、干预带来帮助。

·如果别人打扰到了你，你就先找到自己的关注点，来拒绝诱惑，转移注意力。

从努力控制中去除努力

·只要经过练习，是可以在特定情况下自动引发“如果--就”的行动。暗示的效果形成好的结果。

·让冲动系统下意识地引发正确反映，一段时间后就会链接新的或养成新的习惯。

·从难--易是一个过程 。相当于骗取冲动系统为你服务，冲动系统的服务是反射性的无意识的，你只要执行就行，不需要冷静系统辅助。

·“诱惑---禁止”计划嵌入冲动系统，否则它无法在你需要时奏效。（自我心理暗示）

·如果建立了“如果---就”，冲动系统可以起到神奇的作用，可以帮助我们有效的实现一些艰难的目标，这些目标以前在他们看来是无法企及的。

·“如果---就”的价值是有神奇的力量，让主观认识明确，找到目标。

实现长期主义还是得从自我管理，发自内心的喜欢，势能的提高、优质环境、高品质的圈子、好的习惯、有意识的锻炼自控力、相信坚持的力量、做难而正确的事、从不想做到我愿意做、乐观的前景。