21天主题拆书训练营·自我管理丨《自控力》第四拆

21天主题拆书训练营·自我管理丨《自控力》第四拆

                                                2017/9/6

选自《自控力》 ， 原文片段（P159-160  ）

R原文片段

但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐认识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入足够的精力去实现“成为小说家”的大目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让他们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”

通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。

I（用自己的语言重述知识）

在我们立下目标之后，会遇到各种各样的挫折。常常会因为挫折引起自我怀疑、难过、自责等各种情绪，会自我过度的否定自己。其实光自我批评还是无用的。要看达不到目标是为什么，是过高还是自身拖延在执行力不强的问题，执行力不强又是因为什么，同时需要转换思考，深度思考没有成功背后的积极因素。其实打败我们的并不是挫折本身 ，我们这时需要给自己情绪疏导一下，告诉自己“我能有这个自我进步的想法，并且努力实施它，达成它，已经很了不起了。我积极向上，乐观开朗，不用对自己要求太高，自己已经很棒了...”

A1 过去的相关经验

那年要生二宝，因为要哺乳加之没有人带二宝，我只能放弃心理咨询师二级考试，心理真的很郁闷，自责、抱怨、难过、伤心，呵呵，后来给自己做一个情绪按摩，舒缓了很多。做情绪按摩还是很有必要的。

A2（将来如何应用）

最近确实需要做个情绪按摩，最近在学习英语，确实想每天下班后好好的看会书，但回到家中要带娃要做事，完全没有属于自己的时间。调整看书时间，不要因为没有看书而太多自责自己，和自己说，“高质量陪伴孩子才是最重要的，学习固然重要，但可以放在清晨和中午休息时间”