贱贱的健身成长笔记1

卧推: 7.5kg，6RM，6组力竭

硬拉: 30公斤，8rm

3.26

卧推:10公斤，6rm，4组

3.28

卧推:10公斤，6rm,3组

顶腿:70公斤，10rm,3组

4.5

蹲撑:12rm，5组

拉胸:25公斤，6rm，5组

5.10

单臂弯举，第一组，8个，第二组，5个

5.17

弯举，两种，单手15公斤2次，12.5两次。双手10公斤4次

卧推，20公斤，2次，10公斤，2次

拉力器夹胸，20公斤，4次

夹胸器，40公斤，4次

7.28

肱三头

双手背后举，17.5公斤，8rm, 2次

单手背后举，7.5公斤，8rm, 3次

杠铃双手后举，10公斤，6rm, 1次。5公斤，8rm, 4次

9.13

胸

哑铃卧推，17.5kg，5次

卧推，50公斤，2次

夹胸器，45公斤，6次。50公斤，3次

10.18

肱三头

拉绳索，20公斤，12次

单手肩上弯举，7.5公斤，8次，4组

11.22

肩膀

肩上推，12.5公斤，10，6，7，5

腿

推腿，100公斤，10个，2组