20200928

#每天跟我一起读#

《做你自己的心理治疗师》——你的行为对你有帮助吗？

学习过正面管教的朋友们看到这些内容会非常熟悉，这是透过错误目的的四种类型来破解不良行为背后的密码，透过什么来破解呢？依然是觉察当事人的感受。

有一个很重要的技巧，就是当我们想要去判断行为背后隐藏的信息或隐含的信念时，可以的做法是，想象这个人在说……比如当我们感觉到恼怒、心烦时，通常对方是在寻求特别的关注，我们可以想象对方在说，请注意我，让我参与。一旦有这样的觉察，我们就不容易陷入被动的应对模式，而是会启动鼓励性的回应。

哪些是鼓励的新方法呢？图4-6

①直接说不

②直接说出你想要的

③表达你的关心，让事情易于管理。

④暂时离开现场，说出你的感受，要求得到你想要的东西，并不加指责的倾听。

⑤决定你怎么做才能照顾自己的需要，说明你的界限，保持坚定且和善。

⑥彼此互助解决问题

特别要值得一提的是，有些时候我们无法恢复或改善和一个人的关系，有些人不想改变，无论你如何鼓励，此刻你唯一的选择就是鼓励自己。重要的是：记住沮丧的人在试图以无益的方式满足人际关系中的需要时，他们的行为大多数都不是精心算计或事先计划好的，都是童年带来的无意识之举。一旦觉察到此，你的愤怒、伤心、无奈是否减少了很多？

人只有安放好自己的情绪，才有能力生发出解决问题的智慧。