从112斤瘦到95斤

❤️ 减肥这事不能着急，一天吃不成一个胖子，瘦子也不是一天就可以变瘦的，想认真减肥，并且不像在反弹回去的，提前准备一下，最少要坚持2个月甚至半年说不定才能达到你先你想要的样子。

我是属于一种易胖体质，打小就喜欢吃，从来不挑食，导致一直就是胖胖的，后来上了高中才开始知道减肥变美，之后就开始了减肥之路，现在已经坚持了有一年以上，体重从之前112斤到现在的95斤，没有在反弹过 ---------------

从112斤瘦到95斤

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-直接奉上我的减肥方法------------------------

首先是减肥期间你必须要做和坚持的事情 ❌1不能吃任何零食

❌2不能连续2天以上吃高热量的食物

❌3管住自己的嘴，迈开腿

❌4不喝任何饮料，只喝白开水 接下来就是吃的方面了

第一周

主要就是排毒清理胃，这一周晚上尽量不要出去，一出去管不住自己嘴的绝对会吃！ 前三天轻断食，只吃水果蔬菜多喝水！！ 后两天适当的可以增加一点豆浆牛奶鸡蛋什么的但是也绝对不可以放开了去吃

第二周

开始少量运动，饮食上可以适量的增加肉类，肉只能吃牛肉，鸡肉，鱼，虾低脂肪的一些，猪肉坚决不可以吃，晚上可以去适当的跑2个小时步，跑完之后一定要记住拉伸，不然会长肌肉

第三四周

就可以增加自己的运动量，跳绳特别能瘦腿，一定要跳20分钟以上， 食谱方面，鸡蛋牛奶豆浆 中午 蔬菜水果沙拉或者之前说过得肉，晚上可以吃一个苹果或者香蕉，防止运动的时候消耗太多能量太饿 一个月这样坚持下来，会瘦很多 祛湿 这个就要重点说一下了，祛湿很重要，在减肥之前是一定要做的事情，不祛湿一切减肥白费，还会继续反弹，

❤️京九堂千金清湿保健贴 ❤️

这是我一个同事推荐给我的，用法简单，每天晚上睡觉之前贴在肚脐上第二天接下来就可以了，我用了有1个月左右的时间，搭配运动食谱轻松瘦了17斤，一点都不夸张 ，宝宝们可以尝试一下 减肥从来就不是件容易的事，下定决心减肥就一定要坚持✊

从112斤瘦到95斤