为了准备今天晚上的第一次咨询，专门去听了CBT 治疗法的课程，果然在运用面前的学习是最有效的。之前也听过这个课程，在没有运用压力的条件下，只是觉得增长见识而已，但只有带着问题去学习，才会被纳入我们的工具箱中，成为我们的“小锤子”。
在听课以后，我认为一场咨询就是同来访者共同写一篇文章。
试一试看，写文章的重点是什么?
主题（来访者的问题）、布局（咨询过程）、词句（如何提问）。
一、主题
来访者提出的问题，或许他并没有意识到自己真正的问题，但不要紧，先从这个主题入手。
二、布局
写作是我笔写我心，而咨询就是替来访者写他的文章。
为什么来访者不能自己写自己的文章，需要你来帮他写。那是因为作为咨询者，我经过训练有更强的觉察力和洞察力，能够通过一些具体事实抽象出一些自动思维—中间信念—核心信念。然后针对这些核心信念进行针对性治疗。
针对性治疗的时候，可以从5个方面来引导来访者。
帮助形成替代性反应的问题：
1.有什么证据证明这个自动思维是真的，什么证明它的真的？
2.有没有替代性解释？
3.可能发生的最糟糕的情况是什么？我能咋么应对？可能发生的最好的情况是什么？最现实的结局是什么？
现实的结局是什么？
4.如果我相信我的自动思维会有什么影响？我改变想法的话会有什么影响？
5.我该怎么做？
6.如果 你闺蜜或朋友 在这种情况下，有不了这种思维，我会告诉她什么？
通过问题，可以慢慢促进来访者的领悟，最后得出他自己的答案，完成咨询。
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