蹲起来

本来1月14日的文章，我就想写写我的健身之路，但是这念头总被各种想法打破，迟迟没有付出笔端，而又要临近交作业，可见我是一个多么资深的拖延症犯者。

而这一次恐怕又要拖延了，真的没准备好去写去分享，我自认为还不够资格，一个很重要的原因是自己的身材没有练出型来……

那么今年是我有个急功近利的目标：那就是把身材练出来。要有型，有型，有型。目前的身材还是很low，标准是更壮更有力量。由于在两个月前受过伤，至今都不敢深练，只是在玩轻重量保持对肌肉的刺激，以便恢复时速度更快一点。2018年，三大项将是我主攻的战场。

因为最近在看《力量训练基础》这本书，那我就结合这本书给大家分享一下我深蹲的过程吧，水平有限，如有误，欢迎指正。

没有一项练习，能够像正确的全幅度深蹲那样，产生高水平的中驱神经系统活动、改善身体的平衡性和协调性、提高骨骼的负载能力和骨密度、刺激肌肉的生长、刺激结缔组织并使之变强、提高心理承受力和心理韧性，并完成对全身的系统性锻炼。

这是我深爱深蹲的原因:因为受伤的缘故，最近都是在空杆练习。

蹲起来

也是借助这次受伤，在同事和朋友的帮助下，在看一些健身视频的习得下。我改变了深蹲很多不良的习惯~

首先是下背不能挺直，花了很多时间纠正，其实这是一个运动感觉的问题。所谓运动感觉是指：感觉身体或者身体某个部位，相对地面或者身体其他部位位置的能力。这是大都数初学者的通病。自然我也不例外。

不过这个问题我现在已克服了，我是怎样做到的呢？很简单，记住趴在地面上、坐着、站着这三种不同的状态时你记住背收缩竖脊肌的那种灼伤感，然后把这种灼伤感复制到其他动作上。简单吧，多练习，自然就形成肌肉记忆了。如果你在健身房锻炼，建议可以去罗马椅上做这个动作，增强背部紧缩的那种灼伤感。

其次是呼吸问题，这里我会分享一个叫凯文的理解，很到位。他说在训练时，最好用瓦式呼吸。http://mp.weixin.qq.com/s/8X3Xa-R1QNQjclRpdYrZbA 所谓在健身的时候用瓦式呼吸，第一步是把深吸一口气到腹部，第二步把气屏息在声门也就是喉结的位置。这样在做大重量的复合式运动时，可以很大的提高完成效率。目前我还不太习惯这样呼吸，慢慢来就好。刻意练习。

最后是一些深蹲握杆姿势的调整，还有怎么站位，怎么起势，怎么回杆……这次就不一一赘述了。

虽然现在都是在轻重量的练习，但是我相信只有掌握标准的姿势和怎样发力，后期提高重量的速度是很快的。喜欢深蹲，蹲起来，因为它可以全幅度锻炼到我的后链肌肉。

Just do 深蹲。