必读， 5分钟教你如何消除腹部“脂肪”。

必读， 5分钟教你如何消除腹部“脂肪”。

很多JM们刚开始减肥时发现都会瘦很多，一般是少吃一些饭菜，甚至可能就不吃饭，连着几天就吃些水果，或者一天就只吃一顿饭。但那大多减的是水份，而我却没有这样的考虑，而是每天都喝10斤水。我也很疑问，怎么能减去每天补充的水份呢?水分不但不会增肥，反而会有利于减肥。水分有助于身体的新陈代谢，带走身体中的垃圾和没来得及分解的脂肪微粒，让身体细胞更有活性。水分是要喝的，当训练增多时还要大量补水，特别是进行一些专业训练并使用了专业健身营养品的时候。

以前懒啊，连去哪都开车，不过现在基本不是走路就是去挤公交车班，每次走路和站立的时候都还会吸紧小肚子。可别小看这点哦，绿色出行，经常吸肚子，这些都可以使身体运动起来，特别是吸肚子，不经意间就可以锻炼到腹肌，所以说减肥在平时，每时每刻都在减肥，何愁出不了好的身材。我减肥最先瘦地方就肚子腰，腰腹这地方的肉很多，还有一些赘肉，看镜子的时候看到三圈肚子都感觉可怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很。

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注意饮食也是十分重要的，多吃一些新鲜的蔬菜，还有豆制品、蛋白一类的食物，这样反而是有利于减肥的。减肥同样需要补充适量的碳水化合物，在减肥的同时，也同样消耗了身体细胞中的构成物质，当锻炼程度加大，甚至超过自身所承受的负荷的时候，就会使用到一些构成身体细胞的蛋白质，脂肪，和糖类。很少量，但不及时补充，反而会影响到身体的健康，不利于健康减肥，反而增加了脂肪反弹的危险，当构成身体细胞的物质被消耗是会使身体产生饿感，当补充大量的糖类之后无法转变为身体所需的必须氨基酸，反而会转变为脂肪，造成脂肪堆积，反而加重了肥胖。

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在平时，可以将Step伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促使局部血液循环。抓头按摩能对头部处的穴位产生有效刺激，那么则能起到不错的提神醒脑作用，快速赶走疲劳之感。这种疲乏感来自腰肌，当腰肌过度疲劳时，运动减少，更加加剧了脂肪的堆积。当有意识的锻炼腰肌时，反而会使疲劳感散去，不但让腰更加的舒适了，还减去了腰部的脂肪，向苗条的身材更近了一步。腰腹部抽脂的注意，抽脂手术是不可取的，既不健康也不能得到完美的身形。不过，如果到专业医院咨询有关手术的风险，结合自身情况，我不失为一种达到目标的方法。对自己身材不满意就要找寻各种方法达到满意的状态。

体型肥胖确实会影响外形美观，想要减肥又觉得辛苦，不愿意去受那种罪，干脆就选择一些快捷方式，通过手术减肥达到效果，这种想法并不是不可以，只是美容整形手术减肥只适合一般胖的人士局部减肥，过胖、严重超重的人并不适合通过整形手术进行减肥。美容整形手术中减肥的方式有：瘦身针、溶脂减肥、抽脂减肥，这些方式对局部减肥很有效果，例如腰腹部抽脂在临床比较常见。腰腹部抽脂手术没有什么特殊条件，只要身体符合，任何季节都可以做，在做完后需要穿几个月的束身衣，因此最好不要选择夏天，秋冬天更合适些。

胡萝卜胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。节食太痛苦，运动没时间，对于经常久坐且缺乏运动的女生来说，想要瘦腹部更是难上加难，有什么方法能够最快瘦肚子呢？平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖。坐在健身球上，吸气收腰腹身保持平直，双手平均在胸前，然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复。做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，使背部线条更迷人，增强背部肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域，减少受伤。

直臂支撑哑铃划船：双臂与肩同宽，双手握哑铃，自然直臂支撑于地面，肩、腰、脚踝在同一直线上，腹部持续紧张，肘关节微屈不要锁死。

静态平板支撑：肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，颈部保持自然放松。

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