Cathy 的第十一篇周记19.3.25-31

如何做好长期规划

Cathy 的第十一篇周记19.3.25-31

与其投入全部的时间和精力去预测和判断趋势，不如花一些时间去分析和关注，在这些现象背后，那个不变的东西是什么？

花时间和精力找准一个不变的量，然后再根据需要进行局部调整，这是一个有效地的长期规划方法。

一、上周回顾

1、学习力 80%

经济师课程基本按照备考计划推进，践行费曼学习法，坚持“少即是多，慢即是快”，知识点一次拿下、不留死角，通过复习和练习、真题将知识点转化为考点，并通过复述，思维导图尽可能将其内化。目前来看完胜第一遍学习效果。平均每天五个番茄钟（45+15mins 模式）一周共计40个番茄钟。

扣除20%，因为英语和得到课程未能按照计划推进！划重点，下周调整优先级，要事第一！

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2、早睡早起 80%

早起5:50打卡一天不落完成，早睡执行的不理想，扣除20%，下周重点早睡、早睡、早睡！

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3、锻炼 80%

健身最意外的惊喜就是不经意间被人家误认为是教练或是舞蹈老师，（偷笑，要更加努力增肌哦！）

最近调整健身计划，重点无氧训练，本周重点是臀腿和肩背部大肌群激活和增肌。用心感受发力点，力争做到动作准确，组数和重量也在循序渐进中增加。每次训练以20mins HIIT结束，这是将之前的有氧进行调整后的计划。虽然没有跟踪测量围度（估计变化很小），但是每天都可以感受到酸痛和充血酸胀感，相信坚持的力量！乐此不疲！

扣除20%因为没有按时完成本周的瑜伽课程。下周重启，加油！

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4、微习惯

1）新增习惯

a: 我是右利手，就是平时是用右手的，所以从最近开始刻意提醒自己用左手去刷牙。同时，我会换着两只脚单腿站立着刷。用自己不常用的那只手，可以帮助激活大脑不常用的那块区域，并且不少于三分钟。

b: 每天早起坚持15分钟情绪热启动练习，开启精力充的一天！90%完成，暂未心流状态，坚持！

2）微运动（贯穿于早起、睡前和番茄钟休息间隔15mins 完成） 基本形成习惯，内化成固定模式。90%完成✅

a: 瑜伽球卷腹100*3组✅

b: TRX深蹲25*3组✅，臀桥20*3组,小飞燕20*3组

c: 瑜伽20分钟✅，犁式、兔式，眼镜蛇式针对肩颈康复。

d: 泡沫滚轴全身按摩15分钟✅

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5、听书(樊登，得到，微信，公众号）

1）《逆商》 (美） 保罗.史托兹

逆商，不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习、可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习。

作者把面对逆境的人分为三类：放弃者、扎营者和攀登者。放弃者随遇而安、贪图安逸，喜欢逃避和放弃。扎营者也曾经努力，但在他们获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨。而攀登者们不光是为了暂时的头衔或者地位，他们将人生视为长跑，不急于一时的成就，永不停止探索可能，追求卓越。（但是，每个扎营者心中也都住着一个攀登者。每个人生来就有促使自己攀登上升的核心驱动力。）

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金 句 精 选

1. 凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道。

2. 下意识地养成习惯，比有意识地培养习惯要容易。

3. 等待逆境的风暴结束，就是在等待生命终结。

2）《欲罢不能》 （美）亚当.奥尔特

怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。

行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，诱人上瘾的因素是环境，远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。最终，我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在学习某些课堂知识的时候，可以将其游戏化改编，孩子们会学得更开心。

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金 句 精 选

1. 上瘾不是喜欢，而是渴望。

2. 如果把生活当成一连串有待完成的里程碑，你就陷入了一种“近乎连续失败的状态”。

3. 物质上瘾公然表现出破坏性；许多行为上瘾则穿着创作的外衣，暗中搞破坏。

4. 儿童健康发育的最重要因素是积极的亲子关系。

5. 对待行为上瘾的方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。

二、干货分享

一、只有自律才能让你自由

自律一词，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

从定义看，我们发现自律的关键词是“主动“、“自觉”。就像王国维在《人间词话》提到的“人间三境界”：第一境界：“昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路。”第二境界：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”；第三境界：“众里寻他千百度。蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处。”

同样，自律也有三重境界：他律、自律、律他。

自问加入108以来，自己的自律体系是否建立？在最后二十天的日子里，是否可以深入反思一下接下来要如何做才能不负初心？！！！

（凡走过必留下痕迹！）

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二、像孩子一样学习

孩子都是天生的学习机器。跟他们比学习能力，我们完败。与其向他人学习如何学习，不如低下身向身边的孩子学习。

与孩子相比，成人唯一胜出的地方是经验。在外在，它对应行为模式；在内在，它对应特定的大脑回路。经验意味着行为模式与大脑回路均己定型，好处是调用这些不需要占用内存，速度极快，坏处是失去弹性和可能。

这就是成长：将无尽的发展可能，向着与环境适应的方向收敛。

读书，求知，应用于现实，使我们可以超越自己经验的局限，得以鸟瞰各种可能，再投射到自己的小环境之中，反复迭代。

向孩子学习怎样学习，可以还原为这一系列问题：

你能像孩子一样专注吗？
能像他一样兴趣广泛吗？
能像他一样反复练习不觉枯燥吗？
能像他一样问到底吗？
能像他一样重视反馈吗？

这些问题，思想大先辈们问过。老子就问过我们：专气致柔，能婴儿乎？

如果能，祝贺你，你保有终身的学习能力；如果不能，你就要多观察多思考向孩子学习这件事。在这部完美的学习机器面前，我们哪里有资格去把他打造成这样那样。

我们能做、应做的，是帮助他找到自己的路，也趁机重新思考自己该如何行路。

                                共勉。

Cathy 的第十一篇周记19.3.25-31

三、四月展望

珍惜108倒计时最后的二十一天（复听K叔课程），不是说21天可以重塑一个习惯嘛，好吧，再信自己一次！重新打磨自己反反复复、断断续续践行过的自律体系，不断优化直到迭代出真正适合自己的自律体系，要坚信自律是一辈子的修行，感恩与108的相遇相识相知！

相比过去的三个月，理性乐观派的我相信自己接下来的一个月的进步不止一点点！（放心负累，轻装前行）

1:重新调整19年的OKR、第二季度的OKR、四月份的OKR。

2:第二季度对于我自己，儿子，家庭都是至关重要的！需要慢慢规划，深入思考，谨慎选择！

3:请私教学会标准泳姿，熟练掌握，绝不再拖延。毕竟游泳是一项技能，马虎不得！夏天来了，做一条自由自在的美人鱼🧜‍♀️。

4:科学合理安排健身计划，增肌塑形这个季度马甲线和翘臀都要“显山露水”，给自己信心！

5:中级经济师课程第二遍从教材到视频到真题，精细梳理，将知识点顺利转化为考点，不留死角全面掌握。逢考必过！

6:英语学习开启新的模式，全情投入，每天不少于三小时。为家人和朋友提供优质贴心的导游服务，为暑假欧洲游提前做好知识和英文储备。

7:得到+樊登课程合理规划，学习学习再学习！打磨认知提升自己的操作系统！

8:早睡22:30，早起5:30、听书、练字、冥想、微习惯、健康饮食、精力管理、时间检视、每日反思，忠于自己，详细记录，及时复盘，不断优化，直至找到适合自己的节奏。

Cathy 的第十一篇周记19.3.25-31

                结 语
当你逆风成长了，世界也会对你和颜悦色！
认清世界运行逻辑，提升自我成长的加速度！

                      2019.3.31 晚 于家中

Cathy 的第十一篇周记19.3.25-31