挑战舒适区的益处

“勾妹有一段小小的、战胜不舒适而变得更强大的经历。他们来自不停地挑战舒适区。

▌本文作者：Meghan Keaney Anderson

▌本文授权转载自「改变自己：wechanger」

►在一封给女儿Yolande的隽永信笺中，社会学家W.E.B. Du Bois赞扬了挑战舒适区的益处。Yolande当时正在去往学校的路上，周围尽是她熟知的环境与人。许多年之后女性才获得了投票权，几十年之后民权运动才风起云涌。Du Bois知道他的女儿不单会经历许多次像鱼离开水一样的时刻。他没有庇护女儿，相反，他教导女儿要学会去享受那些困难的时候：

别对新体验和新习俗感到畏惧。要有勇气去洗冷水澡。走进你心灵的大房间，自然地去接纳事情本来的样子，不因为它不如你的所想而纠结痛苦。读一些好的、大块头的、严肃的书去获得原则：和自己相处，驾驭自己。让自己去体验那些舒适区外的事情，以触及灵魂的更高层次。总之记住：你的父亲爱你，相信你，并且期待你成为一位伟大的女性。

我不是W.E.B. Du Bois， 我没有他的勇气也写不出妙笔生花的句子。但是我有一段小小的、战胜不舒适而变得更强大的经历。

在以下若干不舒服的情景下你应当谨记De Bois的教诲，鼓起勇气去洗个冷水澡。我保证，最后你会收获颇丰。

做好准备，是有一点尴尬。

1

坦然接受赞美

告诉我下面的描述是不是听起来很熟悉：你刻苦地工作，磨炼自己的技艺。你知道哪些地方你做得很好，并且对此感到非常骄傲。然而，当有人开口夸奖你的时候，你突然不知道如何措词了，然后做出如下反应：

喋喋不休地回应

自我贬低地回应

彻底懵逼

停止这样的反应吧，以下是接受赞美的正确姿势：

意识到有人正在称赞你

让他们说完

真的，让他们先说完

深呼吸

微笑着说：“谢谢你。我很高兴听到这些。”

继续谈话。不要做多余的解释。不要贬低自己。只要真诚地谢谢对方，然后问对方近况如何。

为什么接受赞美那么困难？根据Acknowledgment Works研究，有70%的人面对认可的时候，表现出尴尬与不适。有时候是因为他人的认可和我们自我怀疑相冲突。但这并不能解释为什么有人会暗自自豪，但是依然逃避来自他人的赞美。对于这些人，原因通常是后天养成的回应模式。

换句话说，你收到赞美的时候会感到尴尬，是因为当我收到赞美的时候感到尴尬，或者你的母亲、同事、偶像收到赞美的时候会感到尴尬。我们造成彼此感到尴尬。

扭转这个不舒适的秘诀在于，意识到赞美实际上和赞美的给予者有更大的关系，而不是被赞美者。“当有人赞美你的时候，他们在和你分享你的行为对他们的影响。”商业心理学家Mark Goulston说道，“他们并不是在问你是否同意。” 所以不要剥夺别人赞美你的权利。

2

公开讲演

你猜到这点会出现对不对？畏惧当众演讲的情绪普遍存在，以至于它都有了一个自己的术语：Glossophobia.（言语恐惧）。

我想我不必详细解释这背后具体的主导原因。我们都有那个经历，我们感到紧张，当很多双眼睛注视着我们，很多双耳朵聆听着我们。你感到你任何一个错误和不完美都会被放大一千倍。我确信你知道成为一个好的演讲者有多么让人心动，它能在很大程度上提高你的领导和激励的能力。

所以这一切导出了一个经典的glossophobia问题：如何才能克服它？答案由根本性的和表面性的改变构成。

记住要点。

不要尝试去记住全稿，而是去记忆你的主要观点和转折句。转折句是指那些连接两个要点之间的句子。他们就像导航仪一样，引导你的听众并且给你一个缓冲的区间。用转折句来重启、呼吸，然后继续你的下一个要点。

要知道所有人都希望你能成功。

你不是要去参战，你不用去面对冲锋小分队。你面前的那些人都是一些有修养的、对你感兴趣的人们，他们中的大多数和你一样饱受glossophobia的困扰，所以你要知道观众们非常友善，用同样的态度去对待他们。

假装一下。

对于这最后一点，我询问了哈佛副教授Amy Cuddy。她是一位聪慧的研究员，并自称内向者，她注意到了一个奇妙但是简单的优秀演讲家的共性：他们看起来都很自然，而且掌握全场—---即使这种表现只是一个策略而已。

所以她研究了当人们笔直着站着、闲适地占据他周围的空间，或者使用其他的强势姿势的时候，大脑会有什么反应。结果表明强势姿势可以在生物学意义上，激活大脑，降低皮质醇浓度，增加睾酮浓度，这能让你冷静下来的同时掌控自己。

3

拥抱数据

如果你不擅长数学，钻研数据会让你恐惧。但是学会使用数据去挖掘机会、力证自己的观点是职场的决定性武器。

掌握数据的窍门在于，在情境下去理解它。从知道你工作的核心衡量标准开始。使用电子制表软件来做月度总结。学会读出趋势。调整某个变量来看它对全局的影响。你沉浸在数据的世界里面越久，你就越得心应手。一旦你学会了它，你就能钻研更加艰涩的东西了。以下是一些针对初学者的资源：

如何使用EXCEL：数据化营销的核心训练。一个可下载的资源，包括对EXCEL具体操作的视频和说明、用EXCEL制作报告的建议。

http://offers.hubspot.com/how-to-use-excel

14种简单的EXCEL快捷方式、提示和技巧：一个手把手教你如何创建数据透视表、筛选、条件格式化和函数求值等的博客。有引用来源和动图演示。

精通数据（Data Smart）：数据学家John Foreman的著作。他像巫师一样把复杂的点讲解得易于操作并富有趣味。尽管这本书并不那么易于理解，但是我保证物超所值。（中国未出版）

4

早起

都市生活令人疲惫。似乎你应该想尽办法在早上能睡一秒是一秒，但是倒过来才是正确的。你的能量、聚焦能力、心理承受能力在早上的几个小时内达到高峰，然后在余下的一天中慢慢地回落。

利用未被嘈杂入侵的早餐前的好时光吧。对于许多人来说，早起是一项可以学习的技能。

首先，你要有足够的觉悟去下早起的决定。你枕边的闹钟一定会让你头昏脑涨地苏醒。在半梦半醒的情况下，毫无疑问你做不出任何明智的决定。但是，早起应当是是一段舒心的经历。所以希望能够一起床马上洗澡，或者开始跑步显得过于粗暴，别去逼迫自己。实际上，你可以从温暖的床转移到客厅里柔软舒适的椅子上，啜着咖啡阅读一阵子。你在早上具体做什么并不重要，重要的是你在积极利用这段时间。

5

接受批判性的反馈

虽然这条已经是陈词滥调，但是依然非常重要。学会去倾听批评而不是转身无视是你职业生涯中的大跃步。

把批判性的反馈视作作弊纸。当你的上司和同事直截了当地给你反馈的时候，他们给你指出了捷径、游戏的开挂代码帮助你更好地完成工作。

有时候，即使有心，接受反馈依然是一场斗争。你会下意识地保护你自己，做出防卫的反应，拒绝倾听。所以你更要意识到这一点。就像学会接受赞美一样，在你意识到批判性反馈就要出现的时候，深吸一口气。听完所有，不去打断。写下你的理解。然后，向对方确认是否理解正确。

6

给予批判性的反馈

一件比接受批判性反馈更灾难的事就是给予批判性建议。我曾写过一句话：无论你以一位管理者的身份还是一个朋友的身份，反馈就是给对方变得更好的机会。不要浪费它。好的指导者会以尊重为前提给予直接的反馈。不要尝试去美化它、或者绕弯子地给予反馈。这么做可能让你自我感觉更好，但是只会让对方更困惑。

如果你实在做不到直截了当，那么就试一试以一句简洁的话开头，然后接上详细的建议。比如：约翰，你现在的措施不起作用，让我们来讨论一下何不…….

另外，建设性的反馈经常伴随着有时效性而且具体的例子。告诉别人他们的态度不端正并不管用，远不如直接点出在哪个具体的细节上体现了他们的不端正态度，然后解释如此类的细节会最终导致什么糟糕的后果。最后，知道怎么去提高和知道需要改进的对象一样重要。

结束谈话后，那个收到反馈的人应该感到有动力去改变，而不是一蹶不起。这里有一些建议，关于如何给出负面的反馈但是听起来没那么讨人厌的方法。

7

直面冲突

你知道比和别人冲突更不糟糕的选择是什么吗？选择给出令人心灰意冷的妥

协，然后在茶水间和同事说那个人的闲话。虽然这是比直接冲突更让你舒服的方式（但不用说，它是低效的）。

有两种方式都会让调解冲突的机会被浪费：任何一方的轻易放弃，或者两方都过于固执、拒绝变通。最根本的解决争议的方式，就是尝试去发现对方潜在的动机。先把评论丢到一边，很少有人会为了愚蠢的原因而去争执。找到动机能帮助你找到更好的解决争端的路径。这就是为什么在解决争端的时候，懂得提出一连串聪明的问题，并且耐心去倾听答案是最有威力的方法。

8

锻炼

我一直在等着有相关研究证明锻炼并没有吹捧得那么好，至今为止，我还没找到相关的研究结果。锻炼不但对你的生理健康有好处，它和个人的心智能量之间的联系也无可否认（谢谢科学！）

如果你已经在锻炼了，就略过这条吧。如果不，那么我能告诉你一些有用的法子。

找到你的原因。

也许你想要减重，也许锻炼能帮助你思维清晰，也许你有三个孩子，有不断响的夺命连环CALL和一只总是想引起你注意的狗，那么锻炼就是你唯一的独处机会了。理由并不重要。重要的是找到那个坦诚真实的理由，然后利用它。

挤出时间。

把锻炼看做洗澡一样。一件你会做的事情，一个不容忽略的日常环节。（嘘…这里有10条关于上班时候如何偷偷地锻炼的方法）http://blog.hubspot.com/marketing/exercise-at-work#sm.0000186z3sf2fpfetqexn8ndx8xw6

克服它。

我经常遭遇一些听起来很假的、来自跑步狂热者的感悟：如果你跑得足够久，你就会发现跑步是一件享受的事情。也许这对一些人有效，但是我不在其中。欺骗自己热爱跑步让我更容易放弃。所以是时候重申一遍Du Bois的建议了：驱使自己去做不舒服的事情，是为了得到更高层级的心灵解放。

找到适合你锻炼的项目。

一个更易接受的备选项是找到你最不讨厌的运动项目。如果一个拥挤的健身房让你抓狂，那么就在家里锻炼或者在户外锻炼。如果你觉得跑步很无聊，那么报一个班或者加入运动俱乐部去锻炼吧，绝对值得。

9

关闭手机

我热爱互联网。那么智能手机呢？它们就像救命稻草一样，被人们整天携带着。但是“整天”听起来并不是一件好事。

时代杂志调查了超过5000人后发现，84%的人说他们没有了手机一天也活不下去，20%的人说他们会每20分钟一次——甚至更频繁地查看手机。

问题不在于手机的使用频率，而是这种高强度的使用对我们专注能力的影响。在晚上使用手机不利于入眠。当我们长时间使用手机，我们的思维将变得不再清晰。

这里有一个实验。在两周的时间内，每天设定一个不接触智能产品的时间段。在那段时间里，和自己对打开电脑、看电视和查看手机的冲动做抗争。坚持60分钟甚至更久，看看实验结束后你是不是更能集中精力了。

10

重视人际关系，学会寒暄

每个人都有他的寒暄模式。有些人从天气开始（今天多么美妙又温和啊，不是吗？），有的人会问你最近工作如何。这里有一个寒暄的诀窍：对说话的人和他所说的事情充满兴趣。这就像打牌一样，你可以用手里的牌让游戏一点点升级、变得更有趣。

如果有人问你工作进展如何，别说“还不错”，或者更糟糕的答案“很忙”，告诉他们最近还不错，然后接上：“你知道吗，这儿有一个项目，也许你会感兴趣。”如果你是那个问问题的人，尝试抓住机会去问更深层的问题。每个问题就像是跳板促成下一个问题。最后，你总会击中一些重要信息。

11

承认错误

你有经历过忽然意识到自己无心之失的瞬间吗？那一刻你会感觉自己的胃像被秤砣压得重重地垂下来。不舒服根本不足形容这种感受。

然而，还是有挽救的余地的。阻止这种下沉的感受最有效的方式是审视环境，然后做出行动。问自己：这个情况可以马上逆转吗？

在我上一次的博文中，我犯了一个明显的错误。并不仅仅是在句号后多空了几个，而是在我的博文中间有一个显而易见的纰漏。但是，我没检查出来。多亏Claire Autruong发现了它，并通过Twitter联系了我，所以我能及时修改那个博文。Claire也变成了我那周最爱的那个人。（巧合的是，她也是一位自由的全能市场营销人，她的资历受到认证并且非常杰出。）

谁会察觉到你的错误？

谁会被你的错误影响？谁能够帮你弥补它？快速地检查哪些需要知道你犯错了的人，并且致电给他们解释原委与补救办法。

你的计划是什么？

如果错误并不能马上修正，你需要有一个行动指南。好的计划是治疗犯错后坏心情的最佳灵药。这个方法能迅速让你从恐慌到镇定，并且平息不舒服的感受。

12

坦然面对头脑短路的时刻

在所有不舒服的时刻中，最有价值的是脑子一片空白的瞬间。是的，这听起来有点恐怖，而且总是有失败的风险，但是没有其他东西比这个空白的瞬间让你成长更快，更有创造力。

那么如何才能把自己放到那个瞬间里面去呢？举手。当有个任务没有人感兴趣，你要自告奋勇。当有个长期存在的问题，你要去挑战它，把它分解。敢于接下大的挑战、并且一点一点解决它们。这并不总是好玩的，但是在努力中你一般会变得更好。

我得停笔了…….

但是这个话题才刚起了个头。谁会知道世界上总共有多少不舒服的事情呢？（Michael Cera没准知道。注：Michael Cera，加拿大电视喜剧明星、电影演员，在现实生活中有点自闭症）

从协商薪水到Du Bois 提议的“阅读优秀的、大块头的、严肃的书”，这个清单怎么也列不完。希望你能找到自己的答案。

原文链接：https://medium.com/life-learning/why-quitting-your-job-to-chase-your-dream-is-a-terrible-idea-a3269e281eda#.niffvzq55

封面图  by Moryachok

本文授权转载自「改变自己：wechanger」

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