轻断食D64/90 【没有记录就没有发生】
✅今是正常进食日，加油
原始体重：69.3KG
昨日体重：63.1KG【空腹】
今天体重：63.6KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤（目标已达成，改为腹部训练，还有上肢训练）
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
【❤️缘起️】
1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！
【🧡计划】
1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）
2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事，加上泡沫滚筒卷腹运动
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
2.用KEEP作为主要训练软件，照做
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐：
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
午餐：
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
晚餐：
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
1.步数
7416
2.活动
2.1正念冥想
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
2.2跑步暂停
2.3 深度45个
R 日记 轻断食D64 0422-2019 【锻炼日】
2.4 泡脚-睡前半个钟
🧘♂️【总结】
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制
✊【需要改善的】
深蹲需要继续加强
🥰【小确幸】
🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！
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