情绪的主人

自由写作第二个月第15篇。

今天说说情绪这个话题。在我对自己越来越多的察觉的时候，对自己的情绪有更多认识。也能够越来也多地跟自己的情绪待在一起，看着它，感受它，等着它的来来去去。同时也能更多地理解别人的情绪。

从前天开始的一个情绪的弧度，是关于在申请签证的网站上的各种不顺，由于这次是自己申请签证，到网上去注册登记，不能成功，发现我的信息已被美商会注册，原来在公司时的签证由美商会协助办理，美商会已经将我的信息录入。电话、邮件跟美商会和使馆网站支持联系。好在使馆网站支持的速度迅速，今晚终于完成注册。

观察自己的情绪，从需要填写各种信息的被淹没感，到注册不成功的受挫感，担心不能及时解决的焦虑感，到跟网站支持来回邮件给我带来的希望感，最后终于解决的轻松感。我看着它们来，又看着它们去。

在这个情绪的弧里，又参杂这另外两个情绪的弧，对儿子和对即将开始的项目的种种起伏的情绪。我能感受到今天走在商场里，有点行尸走肉的感觉，平时最爱喝的那家的酸奶，也是食之无味。但不同的是，我对这些都是有知觉的，好像在看着我在经历。

当有了这样的察觉后，去"Yes, and"的发生的事情就变得容易，我想我在逐渐变成我自己情绪的主人。也能更好地帮助我的客户说出更精准的情绪。我的情绪字典也变得有层次：

最高层：爱的情绪•恐惧的情绪

下一个次：快乐•害怕•忧伤•愤怒•厌恶 （来自头脑特工队）

更细腻的恐惧的情绪：短缺 • 限制 •反应 • 谴责 • 羞愧•怪罪 •负罪 背叛 • 顺从 • 冷漠 • 抱怨 •操控 • 沉溺 抗拒 • 公道 • 应该 •快意怀疑 •赢/输 • 怨恨 • 不安贪婪 •报复 • 活在过去/未来 •嫉妒憎恨 •孤立•不足 • 尴尬 •强迫 •焦虑•拒绝 •抑郁• 自卑/优越 •犹疑•批判 •讽刺• 孤单•掌控无知 •评判 •竞争 •悲伤•审问 • 嘲笑 •封闭 对/错•排他 •愤怒 •分离•无聊•伤害 恼怒 • 玩世不恭•自大•贪求•气馁 （来自脑神经高级教练）

2017年3月22日0:12分于北京