关于减重健身，你必须知道的几件事

作为一个长期坚持健身锻炼的人，分享一下我的观点和经历。之前在海外常驻，得过疟疾和伤寒，一度身体肥胖虚弱。后来，通过一系列的调整和锻炼，现在已经可以跑半马，有八块腹肌[抱拳]

首先，要有正确的健康观念，肥胖是一种生活习惯病，也表示身体机能和器官功能在衰退。

其次，要正确掌握，减肥和健身的顺序和步骤。一般的顺序是，减脂，增肌和塑形，我们需要从三个方面来调整和锻炼：饮食睡眠和锻炼。

建议先制定，一份饮食和健身计划。

规律饮食，大概占整体比例80%，身体肥胖是因为身体机能衰退，身体缺乏营养素，需要先通过饮食和睡眠，让身体，恢复到正常的节奏和轨道。早餐，必须得吃好，多摄入蛋白质。中餐七分饱。晚餐，吃的清淡一些。睡眠方面，晚上11点到早晨七点。大概坚持，一个月到一个半月，身体基本上就开始恢复。

运动方面建议先减肥，再增肌，最后塑形。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般主要是长跑，登山，游泳等等，来提升人体心肺功能的。一般建议跑40到60分钟，无氧运动主要就是力量训练，这个建议在专业，教练指导下完成。

最好需要特别注意的是，运动前前要注意热身，运动后要注意拉伸。