如果你每周去4次健身房，每次锻炼1个小时，而你又不想控制饮食，只是靠训练来摆脱体内多余的脂肪，那就意味着你正在走向彻底的失败
前面文章写过如何计算热量，以及根据热量如何选择食物的指导原则，你可以利用这些信息构建自己的饮食计划，你也许会觉得很复杂，不想尝试，但是想要获取好的健身效果，这步是非常必要的，你可以尝试各种不同的热量、宏量营养素的配比及进餐时间的调整来找到适合你的计划，并且不断坚持下去。
在建立饮食计划之前，可以参考下面几点规则
1、绿的就是好的
要让蔬菜成为你的饮食计划的基础，每次吃东西时，盘子里应该有一半是各种绿色蔬菜或者粗纤维蔬菜，大部分绿叶蔬菜都是低碳水蔬菜，是减脂期间的好朋友，纤维素丰富，可以带来饱腹感，如果我们没控制好碳水化合物的摄入，导致碳水化合物太多，体内游离糖增加，会刺激胰岛素分泌，身体便会将多余的糖分转化为脂肪储存下来。
摄入相同数量的碳水化合物，吃一斤芦笋跟吃一个全麦面包是一样的。所以相要苗条身材可以多吃绿色蔬菜。
2、吃什么都要吃蛋白质
蛋白质是饮食计划中最重要的组成部分之一，我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉，因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！你吃的如果是高蛋白饮食，一般就会很少有饥饿感，自然就会吃的少，结果就能减重。
要摄入过多的蛋白质可能很折磨人，很容易摄入不足，我们前面说过我们的目标是每千克体重摄入2千克的蛋白质，但如果你处在非常低的碳水化合物摄入阶段，每天摄入4千克的蛋白也是可以的。
3、营养素比热量更加重要
从雪糕里摄入跟牛肉和西兰花里一样的热量，哪个会让你更容易胖，这个问题之前我们也说过了，答案谁都知道，所以这里还是要再次强调下这点：摄入正确的宏量营养素最终远比单纯计算热量要重要的多。当然热量依然很重要，但是这一切都是建立在正确的宏量营养素的配比上。
4、不要害怕脂肪
实际上如果你想增肌燃脂，你就需要摄入高质量的脂肪，因为这种元素在能量消耗、维生素存储和制造雄性激素-睾酮等起着很重要的作用，对于高质量的脂肪没必要避免如坚果、鳄梨等，但需要避免的是氢化脂肪和反式脂肪，比如蛋糕、饼干和其他加工食品中的脂肪，不但会破坏增肌减脂的计划，还对你的健康也有损害。
当然还有很多原则，比如说忌酒、重视早餐等，你可以通过这些原则找到最适合你的饮食方案，一旦找到，那有很大可能性你可以一直坚持这种方案，他能让你感受和外表都保持良好的状态。
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