1.为什么上这节课，要注意的问题，得到什么益处，
核心是我们的丹田区域。是承上启下的，如果它稳定了有力量了身体就稳了膝关节就受到了保护。同时它是我们脊柱的底部。是根基，它正了腰椎就不会收到挤压。当坐骨往后收腹向上塑形效果也比较好
骨盆的正位很重要，上梁正了下梁不歪。坐骨往后收腹找面部是一对力量同时进行。这样练习才能有用。
益处：有很好的塑形效果。翘臀创造腰曲。腰变细变长。在每个体式中把腰拉细拉长。
2.都练哪些地方，
核心区域。臀 ，腰腹。
3.正位要点有哪些
1.大腿顶端往后，吸腹去找脸。感觉小腹拉长拉细。保持骨盆的正位。每次坐骨往后要收腹舒展后腰的挤压。
2.有质量的呼吸。
[爱心]4.每个老师录5分钟内视频说口令（选战二家族右边，战一家族左边）
[拥抱]已经发来学习笔记的老师们，再补发一下视频
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