每日记录之《改变我们的不自律的行为链条》

    1  人都是怎么变得不自律的

      很多人坚持健身，但是又被熬夜追剧取代了。有的人想坚持读书，因为抵御不了抖音和其他小视频的诱惑又放弃了。想减肥但是一路过烧烤摊时，又对自己的食欲缴械投降了。为什么会一次次地许下承诺却执行不了呢？因为人的本性就是向往那种懒惰享受的，人的大脑又是能不动脑就尽量不动脑的。所以自律有时是逆人性的。

  我两年前就为自己许下要坚持早起的目标，至今这个时间点从原来的早上7点到现在早上10点才起床。还是经历了不少外部的打断和诱惑，有时下班正好想回家把自己的一些线上课程学习一下。但是同事和朋友就开始邀约去喝酒，一喝就半夜，第二天又影响上班到下午。这个过程还循环往复。相信大家也这种感觉深有体会。

  这其中其实是有个行为链条的，就是这个

  惯常行为-暗示-冲动-行动

就是这个，比如说你要减肥但是惯常行为是每天晚上回到家就是看着电视吃零食。所以当你一看就被暗示到要吃零食，然后产生这个要吃东西的冲动，最后有了和你对减肥这事不利的行动。这叫不自律。但是这个链条是可以改变的。

      2什么样的方法帮助自己变得自律

    这个行为链条想要改变就在产生冲动的时候用觉察的方式让自己知道当下这个念头对目标不利。就是

改变惯常行为-暗示-冲动-觉察-选择-行动

  要先改变你平时观察行为这样会减少暗示，其次通过觉察自己的念头把对自己不利的行为重新做出选择。比如说

你想坚持早起阅读，但是之前你的惯常行为是每天晚上睡前都要刷抖音朋友圈，这样一刷就是刷一个小时影响睡眠早起。那你就先得在上床的时候就要先把网络给断了。而这个觉察的意思就是比如要减肥你就尽量少经过夜宵摊，但是在你感到饿了要吃宵夜时在你有这个念头和冲动是时觉察到它，并想想自己的目标是什么？你要减肥，要做对这个结果有益的行动。而吃夜宵是对结果不利，所以重新做出选择，不吃。不要小看这个觉察，很多人就是没有去觉察，或者觉察到了会把这一次吃夜宵看成是影响很小，所以就去做了，结果就是每次都这样安慰自己，就这一次没事，影响又不大的侥幸心理把自己害得不自律的。所以要想变得自律就是，把自己的目标结果看大一些。把那些影响你结果的事情看大些，相信我们会越来越自律，祝福你！

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