晨起冥想15分钟
中午冥想15分钟
晚上冥想15分钟
今天的冥想是在小的时侯，父亲做了一件让你很伤心的事情，如何从这个事情中出离，老师让我们先找到自己中正的状态，中正的状态对于初学者来说就是一种宁静，安定，没有评判，放松的内心状态，在这中状态中我们与自己有一个深深的连接。
这种状态是一个本真的状态，因为我们来到这个世界最初就是这样子的，那是我们的本性所在。
然后我们把我们的问题邀请到这种状态中，我们可以告诉自己说，当我做一件什么事情时我的爸爸批评了我。
当时我想从爸爸那儿获得什么，而没有获得，你可以在内心深处跟爸爸说。同时你也看到了我们的父亲也有他自己的局限性，他并不是不想做到我们想要的方式而是他自己也没有获得过，所以他没有办法给出自己没有的东西。
我们可以跟父亲说爸爸为了荣耀你，也为了荣耀我自己，谢谢你曾经给我的一切，接下来我自己来接手，我为自己负责。
我们的父母都有自己的局限性更何况我们的朋友呢，我们已经时成年人了，我们可以选择自己面对生活的态度，自己面对生活的选择，小孩子是需要养育人的而成年人是可以不需要养育人的。
所以我们现在已经是成年人，必须为自己的生命生活负责任而不是要求其他人为自己的生命负责。
对于那个受伤的孩子，我们把他邀请到内在那个安全的空间，用母爱父爱一般的慈悲去触碰你的痛苦，恐惧，愤怒，顽皮，抚摸它，抱着他，用爱之光驱除黑暗。
在内心深处跟自己拥抱，告诉自己说你是值得拥有爱和关怀的。
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