番茄工作法

一、番茄工作法的由来

弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法。

从头说起则要追溯到20世纪80年代末，弗朗西斯科大学生活的头几年。他一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。有一天他在厨房就像，他能不能真正学上10分钟学习，找来了厨房的定时器，像番茄一样的，于是有了番茄工作法。

二、为什么是25分钟？

广义上来说简单化：工作25分钟，休息5分钟，两个循环就是1小时，很方便估算时间。

如果在刚开始使用番茄钟的过程中，经常遇到中断，那么你应该考虑缩短番茄钟的时间，要根据自身情况来缩短，比方说把25分钟的番茄钟缩短为15分钟，见效极佳。

反之，如果你可以完成的番茄钟越来越多，就可以尝试适当延长，当然也可以适当增长休息的时间。总是，没有最佳，合适自己就是最好的。

三、为什么我们要使用番茄工作

1、番茄工作法把复杂的任务拆解为小任务，可以克服拖延；

2、有效的专注在事件上，减少时间管理黑洞，时间黑洞就是不断的被现实打断，被打断需要15分钟才能找到状态；

3、保证一天做的都是最重要的事情，早上列清单，找出今日待办事，在开始番茄时间会在评估一下今日待办事；

4、能很好调整我们休息回到工作的状态中，劳逸结合，番茄是以动作为导向的，会让你有条件反射；

5、可以让我们体验到心流状态，心流是全身心投入到某种事情的状态。完成沉寂在工作的状态，会忘却周围的一起，在工作中享受到乐趣和喜悦、美妙感。

四、使用番茄工作法流程和注意事项

有3个流程步骤：

1、工作或者叫执行

把活动清单中今日待办事提出来，预估几个番茄中来完成，例如：预估2个番茄，2个正好完成在后面打×如果没有完成在花圈 。

2、记录

记录三个方面：任务的完成情况、临时冒出来的任务、工作达成时任务被打断的

工作达成任务被打断分为两种情况内部打断和外包打断：外部打断在今日待办画一个--，如果是内部打断画一个、。

如果被打断还产生了计划外紧急的事情，在表格外填上甚至还要记录开始的时间。

3、计划

大多数人都是空想出来了，记录可以帮助我们更好列出计划，那如何做呢三步：

收集你记录列出来的临时任务按重要紧急任务纳入你的清单；

回看你以往的待办清单你为自己审定的番茄钟是否完成，如果一个任务需要7个，那就是需要分解任务；

以及以往工作中在那人那事、那个时间点打断。

总之，番茄工作法可以帮助我们过更高效的生活。