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今天学习了一致性沟通，一致性沟通是为了不引发别人的防卫，而进行真正的沟通。所以一致性沟通有利于让人关系更好。
(1)一致性沟通的时候要有爱和接纳。（没有理解）
(2)一致性沟通前要处理情绪，如果可以的话，先把情绪释放出来，如果比较急，不能及时释放，那就先拿一块很漂亮的布包起来，然后放到一个很重要的抽屉里面。（还有这种操作？）
(3)一致性沟通的时候要处理我的冰山，理解自己深处的渴望，要理解对方的情绪，并且还要注意情境。（几乎就没懂）
(4)一致性沟通的反面就是防御性沟通，就是昨天学的四种。不要指责别人，不能只讲我的情绪，完全不顾及别人。不要讨好别人，对别人好是应该的，讨好是指违背自己内心的事情，如果这样让我很舒服，那就是自然的，如果是自己不愿意做的事情，但还是为了让别人开心而去做，那就是讨好了。不超理智，不要干巴巴的讲东西，而不加入自己的感受，可以说：“我这么说，是因为我担心……，是因为我害怕你……。”之类的。不打岔，真实面对问题，不逃避。
(5)如果可以的话可以深入到冰山内层，但还没学，就以后再说。
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一开始练习的时候，可以用四句话来概括：“当……的时候，我觉得……，我希望……，我相信……”先讲事实，发生的事情，要简要、真实。然后谈我的感受，如果不好说的话那就可以说“不舒服”，然后说期待，我希望你做的事情，一定要具体，要正面的。最后说期望，要正面，与五朵金花有关。正面的意思是滋养性的。
特别要注意的是，一致性沟通是提出一个期望，但是对方接受不接受都是可以的，一定要避免一致性沟通的时候变成指责型。
经过一致性沟通的反复尝试，我觉得我自己只要注意表达情绪，并且注意不指责，那就是一致性沟通了。
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下午在讲通过一致性沟通的三角关系治疗。
先是雕塑现在，一般让孩子来进行，他觉得在家庭中，出现矛盾的的时候爸爸是怎么样的，妈妈是怎么样的，我是怎么样的。先进行演练，大概一分钟。然后每个人说出自己的感受，想法，并且尝试去看别人对自己的期待和渴望。
第三是让大家雕塑理想，理想型的家庭生活希望是什么样。再回到现在，让每个人说自己如果要做到那一步，可以先做什么。这里一开始最好是很小很小的一步，一定要做到的一件事情。
整个过程和昨天差不多，注意一般从孩子开始，先看到孩子的感受，他的情绪，他的想法，然后再问爸爸和妈妈。因为一般父母是没有意识到的，他们看到孩子的想法的时候多半会很吃惊。
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晚上进行一致性沟通的练习，按照四句话的格式，我能理解。这方面我在亲子课上就已经有过学习了，今天的尝试我觉得足够，晚上的时候想脱离形式来谈，所以一直想弄清楚什么是一致性沟通。
我自己尝试了两种定义：一是既照顾了自己的情绪，也照顾了别人的情绪，还照顾了情境。虽然我没有理解情境是什么，但是前两条好像足够重要，只要在我的沟通里面没有委屈自己，也没有让你觉得不舒服，那这就是一次很好的沟通。
第二是非不一致沟通就是一致性沟通，所以在沟通的过程中，只要没有指责，没有讨好，不打岔，并且带入感情（超理智型就是不带情绪的正确），这样的就是一致性沟通了。
经过反复思考，一致性沟通好像是对对方有期待，但是又担心这种期待会损害我们的关系的时候才是。但其实平时如果说话的时候避免四种防御性语言，那就是让人舒服的，不管有没有期待都一样。比如：“我现在下楼买包烟，想给我的小宝贝带一根冰淇淋，你想要什么味道呀？”这样好像不是一致性沟通，但是这样是很舒服的，那就行了，不需要去管更多的条条框框，毕竟目的是为了不不委屈自己，不伤害别人
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