《共情的力量》第十一章
摘要:共情能让我们彼此沟通、相互理解，而且最重要的是让我们学会如何共存。我们彼此宽容，是因为我们能够相互共情——共情是宽容的生物学基础。如果我们都很相像，感受着同样的情绪，有着一模一样的想法，那我们就不需要共情了——我们完全知道其他人的想法和感受，因为他们的想法和情绪跟我们的完全一样。但是，我们并不会有同样的想法和感受。事实上，我们绝大多数人的反应是如此的迥异，我们能彼此相处都是一个奇迹。
因为有共情，我们之间的区别就会消散，我们就能看到我们的共同点——渴望连接的内心和渴求理解的灵魂。共情能带来宽容，宽容可以被定义为愿意忍受差异；当共情一直在扩展我们的意识时，它会创造出对这个巨大星球上的生命多样性的积极欣赏和持久尊重。
感悟:没有相同的两个人，每个人都是独立的个体，都有不同，但是人类又是群居的，是要有集体感的，所以共情让人与人之间拉近距离，互相取暖
摘要:宽容起始于倾听意愿。共情地倾听意味着你要把自己放在一边，而走进他人的体验当中。你就只是耳朵而已。宽容也要求有倾听的能力，这跟倾听的意愿并不一样。许多人都是有意愿的听众，但是他们会打断他人说话，把话题带偏，给出建议，说出评判。换句话说，他们用没有训练过的倾听技术斩断了共情。倾听是一种需要时间、自律和实践的艺术。
如果我们能看到全局，而不只是聚焦于一小块，那我们就能发展出更丰富的情绪反应。
感悟:倾听真的是一门艺术，大多数人都会一边听一边加以自己的想法去论断，这也是下意识，但我觉得如果学会共情，首先就要下意识的控制自己的思想，放下自我首先做到听。听的过程中就把自己当成对方去感受，把对方所表达的就是自己所经历的来对待。
摘要:呼气。我们吸气的时候心跳会加速，呼气的时候心跳会变慢。当感觉有压力的时候，你可以练习呼气，（其实是）让你的心脏稍微休息一下。
微笑。研究人员发现，把你脸部的肌肉放在微笑的位置上就会自动启动一些生理变化，能让你感觉好一些；其他人看到你的微笑时，他们也会感觉好一些。微笑能给不耐烦和不宽容的人带来奇迹。
感悟:呼气和微笑我都试过，确实有效，可以缓解焦躁，但只有一瞬间，主要还是看自己的内心来调节，呼气和微笑这是两个动作，做的同时或是做完后马上让自己的心静下来，动作慢慢下来。
互动➕感恩:今天发了昨天的笔记，艳子好朋友一针见血的指出了作为家长的我还是有些主观意识，反而是孩子做到了共情调整了情绪。忽然间我一惊，回想一下果真如此，还是一直用家长的出发点，总以为自己就是为孩子好是对的，但是真的忽略了孩子们的感受。最终孩子们对我们的妥协反而是一种共情，她们接受了家长的建议，行动上体谅了大人的出发点，可是没有得到心灵上的安慰。那一刻我恨不得马上飞回家紧抱我的宝贝，紧抱我那永远体谅在前的孩子。感恩，感谢，我的朋友，我的好孩子，有你们的宽容和爱我更加幸福。
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