首先给大家解释一下重写规则的这个“规则”具体指的是什么。这里说的规则其实就是你在人际交往时抱有的一种心理预期。归根到底，所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到你心里的设想，你感到失望，才因此而愤怒。
说了半天，那么到底什么是生存本能？我们的大脑中有一个很重要的组成部分，叫做大脑边缘系统。我们生理上的一些基本反应，被作为信号，传递到大脑边缘系统后，就会在这里促成一些非常原始的情感，比如愤怒、恐惧、快乐，等等。当我们遇到消极的事情时，大脑边缘系统会有不适感，就会形成负面情绪，为了结束不适，大脑要想方设法产生快感。这是一种需求，也就是马克·舍恩所说的生存本能。
可是马克·舍恩认为，每个人都有一个“不适设定点”，也就是说，我们能够忍受的不适程度，往往是相对固定的，焦虑长期积累，就会导致不适程度超过设定点，出现问题。
人类的生存本能，是在进化的早期形成的。那时候生存条件恶劣，一旦人感觉不适，就会有一些生存本能对应而生。这些本能特别敏感，如果食物不丰富，就会促使人拼命想找东西吃；缺少御寒手段，就会拼命生火、寻找衣服。随着文明的发展，现代社会已经给我们提供了足够的生存保障，食物供应很多，商品丰富，出行便捷。按理来说，与之相对应的生存本能应该消失，但它们保留在我们的大脑当中。而且奇怪的是，一种“舒适悖论”随之形成，也就是说，尽管生活中令人舒适的条件触手可得，但我们对不适因素却变得过度敏感，生存本能的忍耐程度不但没有提升，反而开始下降。
我们越来越多地受到外部因素影响，把外部因素作为心理的参照标准，而忽略了自己的内心究竟怎么想，这个过程被称为心理外化。
有一种心理反应，叫做心理匹配。它指的是，在两个不相干的活动或情景之间，形成因果关系。比如电视上播放一个画面，里面的人一边饮酒一边从事有趣活动，这就会让我们在两者间产生联系，觉得饮酒与快乐有关。广告商特别善于使用心理匹配，以此影响我们的生活习惯。
马克·舍恩认为，既然控制不了，那就尝试进行协调，让大脑皮质和大脑边缘系统平等地参与管理，去控制焦虑与不适感。这要应用到一种能力，马克·舍恩称之为双重感知能力，也就是获得双重的感官体验。比如说，当你站在沙滩上时，能同时感觉到海风的清爽与沙滩的柔软；再比如说，当你被蚊子叮咬时，即便有瘙痒感，也不会影响你同时微笑。这就是双重感知能力。我们在面临焦虑、恐惧的时候，判断容易绝对化，认为自己要么痛苦，要么不痛苦。但实际上，当我们觉得某个部位疼痛时，其他部位可能依然感觉舒适。所以，绝对化地去看待感官体验，就会做出极端反应。因此，那些看似微不足道的触发因素，比如堵车、排队，经常会让人愤怒、出汗，甚至产生灾难性的念头。
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