最近有位小姐姐在后台问
胯大怎么办的问题
但如果是“胯宽、腰细、翘臀”的身材
哪个女生不想要？
腰细的方法大家都知道
之前有教过大家
如何去掉腰上赘肉
后台回复“腰腹赘肉”学习更多内容
而臀部我们也提到过很多次
后台回复“臀部”进入教学
对于胯部还没有和大家好好说过
其实胯宽还有真假之分哦
女性骨盆最侧面的上端，
被称之为“胯”
大多数人的生活习惯
久坐沙发
或者坐姿不对
不知不觉就拥有了梨形身材！
身体较宽的位置移到了大腿根部
这样就会显得腿特别短
这就是我们说的“假胯宽”
办公室没有地方练习，家里沙发太舒服
都不是不能拥有翘臀细大腿的理由
其实，只要你偶尔站起来
多使用一下臀腿的肌肉
只需要几个动作
简简单单让你减掉“假胯宽”
让你重新拥有2米大长腿！
臀桥
动作要领
仰卧在软垫上，收紧臀部肌肉
用臀部的力量抬起臀和腿部肌肉
让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上
训练建议
动作一次保持30秒，做10次
蚌式旋转
动作要领
侧身躺下，膝盖弯曲至约90度左右，将右腿放在左腿的上方重合位置
右腿打开向外扩展，将你的膝盖推离人体中线。动作过程保持双脚相接触。
在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置
训练建议
一组做15个，每天做3组
做完左边再做右边
泡沫轴运动
动作要领
左臂屈肘，支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方
将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成
保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
训练建议
在痛点处停留20-30秒
做完左边再做右边
跪姿侧身抬脚
侧躺抬脚
动作要领
侧躺在瑜伽垫上
将上侧的腿弯曲，靠在垫子上
将下侧的腿上下摆动
整个过程保持收腹、髋部稳定
训练建议
做5组，每组5次
然后换另一侧腿练习
另外偷偷告诉大爷们，走楼梯时，每次可以踏两个阶梯，这样能带动大腿及臀部肌肉群，还能紧实臀部。
今天的小白健身教学先到这里咯
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