第四章 血清素
前面三章我们分别说了催生素，多巴胺和内啡肽跟人体幸福感的关系，以及如何应用生活中的一些小技巧去平衡身体内的这几种荷尔蒙的水平。从这个角度看，人的身体和精神是合一的，如果体内（或者说脑内）的化学成分决定了你的快乐，你会不会很抓狂还是很兴奋，也许猴年马月之后，一起床，刷牙的时候，你的牙刷就可以根据你体内的荷尔蒙水平，自动产生或减少你的荷尔蒙，从而确保一天快乐幸福。是不是很激动啊（锻炼身体争取活到那个时候吧）。
今天，咱们说说最后一种Happy荷尔蒙，血清素。血清素也是一种大脑内的神经传导类荷尔蒙，它可以激发那种被人尊重的快乐感受。它在脑内产生但是跟你吃的东西息息相关。神经学说它跟色氨酸，羟化酶，蛋白质都相关，有一堆关系咱就不说了。直接说说它跟咱们生活的一些有趣的事情。
男人女人和抑郁症。一些科学家认为抑郁症与血清素的缺失有关系，但是研究者并不敢肯定血清素减少导致了抑郁症还是抑郁症导致了血清素减少，总之，抑郁症人的血清素水平比正常人低，而且两者一定相关。有些研究说，男性的血清素水平高于女性，这种差别是微不足道的；但是，对于血清素水平降低的反应方式的区别反而值得重视。男性往往易于沉迷于像酒精这种引起高兴奋的物质或活动，而女性则更加敏感和悲伤，更加易于产生情绪和进食障碍。
血清素和健康。血清素对不同身体功能有很多影响。而体内4千万细胞都收到血清素的影响。你可以看到健康的血清素供应对于全面的身体和精神健康至关重要。大脑血清素与情绪，胃口，性欲，睡眠，性爱，体温，记忆和社会活动都相关，而且跟影响心脏，肌肉，产奶（对女人）以及内分泌系统。在本章贴士中不会提到的锻炼，也是提升血清素水平的重要手段，是战神抑郁症的方法。另外一个已经提到的方法是减少压力，因为压力的情景可以减少血清素水平而让身体更加紧张。
血清素综合症。血清素跟其他荷尔蒙一样不是多多益善，是必须平衡才有利于身心。但是一些毒品或者过量药物（例如偏头痛药物崔普登，和反抑郁症药物）的使用导致体内血清素水平过大，血清素上升太快，对身心反而有害，导致所谓“血清素综合症”，包括，心跳加速，体温升高，平衡失调，出汗，易激惹，恶心，呕吐，腹泻，而且血压升高。所以，治疗抑郁症的药物要适量，而且一旦情况好转，应该立即停止用药。当然，目前心理学和精神病理学界对于抑郁症的药物治疗有不同的看法，可是，根据我周围有过抑郁的朋友的经验，药物是不可能治愈而只有缓解抑郁症的，而且几乎百分百会复发，抑郁症的终极治疗的祖传秘方只在一个人的手上“猜猜是谁？”
贴士28： 充足日照。我说啥呢？人跟向日葵一样都是喜欢阳光的，特别是意大利人。阳光可以刺激血清素合成，研究表明，每日日照时间与体内血清素水平正相关。这就是为什么夏天，人们感受比冬天好一点。所以，打开窗帘让日光进来吧。自然光比人造光强，是因为人造光会阻止褪黑素的生成，而让睡眠质量降低。另外，在南北极的人们，经常在冬天犯SAD（季节性情绪障碍）或冬季抑郁症，就是因为缺少日光的缘故。
贴士29: 多按摩吧。很明显，按摩总可以让你身体舒适，减轻压力。研究表明，按摩治疗可以帮助降低诸如皮质醇等压力荷尔蒙，从而增加血清素和多巴胺。可以让你的爱人或者专业技师帮你做按摩疗愈啊。
贴士30: 吃点健康脂肪。奥米伽3脂肪酸属于健康脂肪，它被证明可以影响人脑中血清素的功能。血清素低的人往往脱氧抗坏血酸（DHA）也少，为了补充体内的奥米伽脂肪酸，你可以吃点鱼，鱼油，坚果，种子，和亚麻油。这些食品不是直接提升血清素，但是他们的确可以增加血液中刺激色氨酸的化学物质，是血清素的氨基酸。另外一些含有大量蛋白质的食物，奶制品，鸡肉，都可以提高色氨酸。但是一定要适量。
贴士31: 回忆那些快乐的往事吧。过去的美好仍然是我们幸福的源泉，就看你怎么用。经常用当下的一些刺激，诸如味道，光线，颜色，图画等等，激发起对往日某个美好时刻的记忆，去想那时的人，那时之景，那时的颜色味道和美好的一切，释放过去美好时刻的情绪感受，这些都可以激发体内血清素的水平。为了将来可以回忆，现在开始不断制造烂漫时刻吧！去喜欢一首情歌，去热爱一幅油画，去欣赏一个雕塑，把你爱的人和那一刻的环境联系起来。特别是在你的睡房…………这时，everything I do, I do it for you 响起……
贴士32: 计划生活。另外一个激发幸福荷尔蒙的方法是创造目标并努力实现。安全感和目标感是治愈抑郁症的良药，对自己骄傲，激发自信，讲你的目标视觉化，都是激发血清素的好方法。做做年目标，经常审视自己的目标，做一些既实际又可爱的目标吧。
贴士33: 在你的冰沙中放一些肌醇（一种类似卵磷脂的，可以百度下啊）。肌醇片打碎放在美味饮料中，将可以减低焦虑和阻止抑郁。如果和镁一起，可以安抚你的神经系统。
贴士34: 用点维生素B。摄取足量维生素B6-12可以提升血清素水平。夜晚睡觉前，50-100毫克的，可以阻止抑郁，疲劳和慢性压力缓解，也对肾上腺有益。
贴士35: 假装你一直在夏天。研究证明不仅夏天本身，而且与夏天的联想都可以提升血清素水平。那么怎么办？夏天穿短袖，冬天也穿短袖？当然不是啦。在冬天，我们可以做一些夏天常做的事情，例如，烧烤啊，室外遛狗啊，比如在家里举办夏威夷晚会啦，比如家里装饰一些夏日的画作啦，去看一场夏天的电影啦。总之，即使在寒冷的冬天，你脑海中的夏天都可以帮你产生更多的血清素。
这本书，35个快乐大脑的技巧就完啦，希望可以帮到你。
2017-6-22
如辰
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